Чтобы сердце было здоровым

Многие женщины жалуются, что им не хватает времени заняться своим здоровьем. Им просто некогда заниматься физическими упражнениями, которые так полезны для здоровья сердца. Но чтобы сердце было здоровым, совсем не обязательно часами заниматься на тренажерах в спортивном зале, ведь самые обычные ежедневные занятия могут дать столько же пользы, как и тренировка.

Займитесь обновлением своего  дома

Известно, чтобы сократить риск развития сердечных заболеваний, необходимо быть физически активным, поэтому занятиям спортом следует уделять по крайней мере 30 минут ежедневно. Ведение активного образа жизни помогает предотвратить засорение артерий жиром и холестерином, которые могут привести к сердечному приступу. Но чтобы следовать этим рекомендациям, вам вовсе не нужно ежедневно мчаться в тренажерный зал, чтобы поддержать здоровье своего сердца. Не знаете с чего начать? Как насчет дома? Перестановка мебели, покраска стен в гостиной или развешивание новых произведений искусства — все это поможет вам поддержать свое сердце! Когда у вас возникнет желание изменить что-то в другой комнате, знайте, что таким образом вы теряете 330 калорий в час.

Бегайте вместе со своими детьми

У вас несколько детей? Ваше счастье, потому что исследователи из центра по контролю и профилактике заболеваний говорят, что уход за маленькими детьми (особенно за очень активными и шаловливыми!) — отличный способ получить прилив адреналина. Такая тяжелая атлетика, как подъем вверх по лестнице с малышом на руках или усаживание и вытаскивание его в или из автокресла, гонки за ним по всему дому, пока он не остановиться, и даже купание ребенка в ванной сжигают достаточно  много калорий (если быть точными – 135 калорий в час). Не забудьте поблагодарить своих маленькие чудовищ... э-э-э, ангелов, они ведь способствуют вашей тренировке.

Прогулка по офису на работе

Не торчите весь день за рабочим столом, как картофель в огороде! Сделайте над собой усилие, чтобы в течение рабочего дня почаще выбираться из своего кресла и делать несколько дополнительных шагов по офису. Даже эти прогулки в офисе, предпринятые вами несколько раз в день, являются шагом на пути к здоровому сердцу. Чтобы выполнить поручение или пригласить сотрудницу на обед, не пользуйтесь электронной почтой, а прогуляйтесь по офису. Всего лишь 15 минут ходьбы в день могут дополнительно сжечь от 50 до 100 калорий (вы избавитесь от калорий, полученных благодаря съеденному кусочку торта, если в течение дня разобьете эти необходимые 15 минут на три пятиминутных интервала).

Планируйте вечернюю прогулку

Ваше сердце будет не просто благодарно, оно будет просто счастливо. Вечерняя прогулка вдвоем с любимым человеком обязательно заставит кровь течь по венам быстрее. К тому же проулка сжигает 75 калорий за 30 минут.

Устройте званый обед

Так много всего необходимо сделать, чтобы устроит званый обед от начала до конца. Это и поход по продуктовым магазинам, и разгрузка этих тяжелых сумок, а также приготовление пищи (и уборку дома тоже следует учесть) для компании. Все это время вы движетесь и сжигаете от 200 калорий в час. Когда гости придут на обед, пусть они сами подходят и берут для себя закуски, и ваш обед превратится в полезный для сердечно-сосудистой системы вечер. Вам даже не придется испытывать чувство вины, предаваясь наслаждению небольшим количеством десерта.

Делайте генеральную уборку (в любое время года)

Вы можете сжечь 45 калорий всего за 15 минут, при этом почти ничего особого не предпринимая, просто помыв полы. Пол, окна, плита, ванна – делайте ваш выбор и сжигайте калории. Подметание, уборка пыли — тоже верные способы получить прилив адреналина и улучшить сердечную деятельность. Каждые выходные сосредотачивайтесь на генеральной уборке комнат поочередно, и вы будете иметь и свой дом,  и свое сердце  в первоклассной форме.

Купайте собаку в ванной

Уход за щенком – это задача не из легких. Пример: купание собаки. Сжигаются 90 калорий за 20 минут, которые проходят между всеми брызгами, удерживанием щенка (собаки), затаскиванием, вытаскиванием его из и в ванную, а также вытиранием. Будем откровенны – это все борьба за то, чтобы удержать собаку на месте во время купания. Бонусные баллы вы получаете за бег в попытке поймать щенка, чтобы покупать его!  Это еще 100 калорий за 30 минут активности!

Подарите своему автомобилю немного заботы

Владелицы четырехколесного друга могут посвятить утро обслуживанию автомобиля, и сердце будет работать отлично. Обслуживание включает в себя мытье и вощение автомобиля, проверку давления в шинах, контроль за уровнем масла, за зарядкой аккумулятора и уровнем помывочной жидкости. Если вы самостоятельно помоете свой автомобиль, вы можете уничтожить 130-150 калорий за 30 минут.

Поход за покупками

Чтобы действительно ваш поход за покупками в торговый центр принес пользу, смените обувь на шпильках на удобные для ходьбы мокасины (кроссовки). Превратите свой поход в магазин в эффективную тренировку (ловко замаскированную под разглядывание витрин) и вознаградите себя за счет экономии на посещении спортзала любой фактической покупкой в конце тренировки. Такой поход поможет сжечь 250 калорий в час, а также станет инвестицией в здоровье вашего сердца!

Уход за своим двором

Отличным тренажером сердечно-сосудистой системы является уход за газоном: сгребание листьев, посадка цветов и травы (а когда придет время, всегда можно нарвать букет). Нет двора? Без проблем. Будьте добровольцем в очистке общественного сада или пляжа, а в зимнее время вы можете почистить лопатой снег. Попрощайтесь примерно с 300 калориями в час и полюбуйтесь ухоженным двором.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]