Улучшают ли сон физические упражнения?

О том, что физические упражнения приносят пользу нашему здоровью, не слышал, наверное, только тот, кто живет в дремучем лесу и никогда не встречает других людей. Вероятно, вы также слышали, что  активные тренировки помогают улучшить качество ночного сна. Но ворочанье в кровати в середине ночи  не слишком подходящая форма физических упражнений для достижения качественного сна (хочется вам в это верить или нет). Как показывают исследования, пользу для сна приносит несколько другая форма физических упражнений, например, выполнение физических упражнений  в течение дня. Именно они могут стать для вас волшебным ключиком, открывающим дверцу в волшебный мир спокойного ночного сна.

Почему важно спать всю ночь

Польза от регулярных физических упражнений кажется бесконечной: они помогают снизить уровень стресса и тревоги, снизить риск развития многих заболеваний и вообще делают нас солнечными, счастливыми людьми. Исследования показывают, что ежедневные физические упражнения помогают улучшить и качество сна. Большинство из нас знает, что достаточное количество сна каждую ночь (обычно не менее семи часов, но стоит оговорить, что это не магическое число для всех) имеет большое значение для продуктивной работы в течение дня, настроения и общего состояния здоровья. Так что активные тренировки до седьмого пота днем должны привести к быстрому засыпанию и хорошему сну. (Только не забудьте принять душ, прежде чем заберетесь в постель!)

Однако, хотя существует много научно обоснованных способов улучшить время, проведенное в постели (нет, нет, это не то! время в постели), исследователи все еще ​​изучают связь между физическими упражнениями и сном. Исследования показывают, что у пациентов с бессонницей, которые начинают ежедневно заниматься физическими упражнениями с умеренной нагрузкой, уменьшается чувство беспокойства и улучшается время и качество сна. Еще одно исследование обнаружило, что подростки, ежедневно занимающиеся спортом, спят лучше и в течение дня более внимательны, чем их сверстники, которые тренируются значительно меньше.  Другие исследования, проводившееся в старшей возрастной группе, показало, что  умеренные физические нагрузки помогают улучшить качество сна пожилых людей. Похоже, для дедушек и бабушек пришло время перестать смотреть сериалы, а вместо этого вступать в спортивные клубы для пожилых!

Физические упражнения и хороший сон

Отношение между упражнениями и качеством сна все же ​​зависит от таких факторов, как интенсивность упражнений и даже от времени суток проведения тренировок. Одно исследование обнаружило, что участники, тренировавшиеся во второй половине дня, стали отмечать снижение случаев нарушений сна по сравнению с теми, кто попадал в спортзал утром. Некоторые исследователи считают, что умеренная физическая активность, по крайней мере, за шесть часов до сна, помогает улучшить его качество и облегчить засыпание. Когда дело касается занятий спортом в вечернее время, эксперты все еще ​​не вполне определились, но большинство согласны, что лучше избегать тренировок за нескольких часов до укладывания в постель. Извините, ребята, это означает решительное «нет» бейсболу перед сном!

Конечно, потребуется некоторое время, чтобы приспособиться к регулярным тренировкам и увидеть какие-либо изменения в качестве сна. Но существует  достаточно доказательств, что стоит сделать это и вообще начать вести более активный образ жизни. В конце концов, возможность выспаться – это прекрасная награда за приложенные усилия. Сладких снов!

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]