Отдых на природе приводит биологические часы в соответствие с природой

Небольшое исследование показало, что пребывание в течение недели на природе, где нет ничего, кроме солнечного света и костра, может синхронизировать ваши биологические часы с природными ритмами.

Исследователи обнаружили, что даже общепризнанные полуночники превращались в ранних пташек после недели проживания в лесу без каких-либо источников искусственного света, в том числе без смартфонов, компьютеров и телевизора.

Ведущий исследователь Кеннет Райт из Университета Колорадо в Боулдере говорит, что искусственный свет, как известно, приводит многих людей к ночным бдениям. Но это исследование было попыткой показать, что освещение, как искусственное, так и естественное, оказывает влияние на внутренние часы человеческого организма. Оказывается, что не только искусственный свет не дает нам спать, но к этому приводит и отсутствие дневного света.

Исследователи набрали восемь здоровых взрослых, которые в течение недели проводили время как обычно, а затем в течение недели жили на природе в кемпинге. Всю неделю на природе они пользовались только солнечным светом и светом костра. В конце каждой недели исследователи брали образцы слюны участников для измерения уровня  мелатонина (гормона, который активизируется в вечернее время, чтобы помочь заснуть, и снижается утром, чтобы легче было проснуться). Ученые обнаружили, что дома участники ложились спать, в среднем, после полуночи, а вставали около 8 часов утра, а в кемпинге они ложились спать значительно раньше и раньше вставали. Более того, биологическая ночь для туристов начиналась примерно на два часа раньше. То есть уровень мелатонина начинал расти сразу после заката, а в момент восхода солнца, почти за час до того, как они просыпались, уровень мелатонина начинал понижаться. Таким образом, участники стали жить более синхронизировано с миром природы.

Райт говорит, что в результате исследования стало понятно, что тип света, действительно,  имеет большое влияние на нашу биологию. И, возможно, воздействие искусственного освещения в ночное время и отсутствие солнца в течение дня способствует проблемам со сном и утренней усталости некоторых людей.

Райт говорит, что необходимо снижать воздействие света от телевизора и компьютера в ночное время, а в течение дня выходить на улицу, чтобы больше находится под влиянием солнечного света. Можно завтракать на балконе или на веранде (если есть), а после обеда выйти на улицу, чтобы насладиться солнечным светом.

По материалам HealthDay

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]