Упражнения – это небыстрое, но очень полезное лекарство от бессонницы

Физические упражнения – это распространенный рецепт от бессонницы. Но 45 минут, одноразово потраченные на беговой дорожке, не выльются в улучшение сна в ту же ночь.

Ведущий автор исследования Келли Глейзер Барон, клинический психолог в Медицинской школе Фейнберг Северо-Западного университета, говорит, что если у вас бессонница, вы не сможете сразу же повлиять на свой сон. Это длительные отношения, поэтому необходимо держаться за них, а не отчаиваться.

Это было первое долгосрочное исследование, которое показало, что при наличии проблем со сном аэробные упражнения, которые выполняются одноразово, не приводят к улучшению сна в ту же ночь. Большинство исследований показывают, что для эффективного улучшения сна необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Исследование также показало, что люди, которые плохо спят, менее склонны придерживаться регулярного графика тренировок. Доктор Барон говорит, что плохой сон не меняет аэробные возможности человека, но он меняет отношение людей к своей нагрузке, так как человек чувствует себя более уставшим. Исследование показывает, что упражнения и сон влияют друг на друга в обоих направлениях: регулярные упражнения полезны для сна, но плохой сон может привести к уменьшению упражнений.

Доктор Барон решила проанализировать ежедневный эффект физических упражнений, выслушав своих пациентов с бессонницей, которые жаловались, что упражнения не помогли им немедленно. Многие думают, что, позанимавшись один раз, они сразу же ощутят улучшение сна, но для людей с бессонницей все не так просто.  У пациентов с бессонницей повышен уровень активности мозга в ночной период, и требуется время, чтобы восстановить его нормальный уровень активности, способствующий улучшению сна. Вместо того, чтобы принимать лекарства, которые могут быстро вызвать сон, упражнения – это более здоровый способ улучшения сна, потому что помогает избавиться от основных проблем. Участниками исследования были пожилые женщины с самыми высокими показателями бессонницы. Упражнения могут быть оптимальным подходом для улучшения сна у пожилых людей, потому что лекарственные препараты могут вызывать ухудшение памяти и падения. Доктор Барон считает, что результаты исследования также могут применяться и к мужчинам, потому что нет никаких доказательств гендерных различий в поведенческих методах лечения бессонницы.

Проведя анализ данных клинических исследований, доктор Барон обнаружила, что за 16 недель занятий аэробными упражнениями этот способ продемонстрировал способность улучшать сон, настроение и жизненный тонус у людей с бессонницей среднего и пожилого возраста. В исследовании изучались данные о влиянии аэробных упражнений на качество сна 11 женщин в возрасте от 57 до 70 лет.

Основная идея работы ученых заключалась в том, что люди с нарушениями сна должны быть стойкими и регулярно выполнять физические упражнения. Люди должны понимать, что даже если они не хотят тренироваться, им необходимо время, чтобы привыкнуть к режиму и получать от этого удовольствие, так как это помогает улучшить сон. Помогите себе в этом, написав записку и прикрепив ее на зеркало: «Просто сделай это! Это поможет тебе в дальнейшем».

По материалам ScienceDaily

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]