Как облегчить симптомы менопаузы (Часть 1)

Проконсультируйтесь с врачом, если в вашем  самочувствии появились тревожные изменения. Знайте, что симптомы, которые обычно указывают на приближение менопаузы, такие как приливы, ночная потливость и нерегулярные месячные, могут иметь и другие причины.

Менопауза – естественный этап жизни. Это вовсе не то, от чего следует принимать лекарственные препараты. Если врач скажет, что вы находитесь в переходном периоде, к тому же эти симптомы не слишком вас беспокоят, не стоит ничего делать, чтобы избавиться от них. Если симптомы причиняют вам сильное беспокойство, можно предпринять определенные шаги, которые облегчат дискомфорт. Исходя из собственных симптомов и понимания риска для здоровья, следует выбирать способ лечения. Сестра или подруга не может быть примером для вас. Поговорите с врачом о том, что будет лучше именно для вас.

Если вы решили лечить симптомы менопаузы, помните, какой бы подход вы ни выбрали – это не навсегда. Обсуждайте с врачом свои симптомы или проблемы при каждом визите в поликлинику. Выясните у специалиста, появились ли какие-либо новые исследования или методы лечения. Если вы используете гормональную терапию, может быть, для уменьшения симптомов вам нужны более высокие дозы препаратов, а может быть, вы хотите попробовать лечение более низкими, возможно, более безопасными дозами. Стоит также поговорить о том, действительно ли вам по-прежнему требуется лечение симптомов менопаузы.

Приливы и ночная потливость

Если вашей повседневной деятельности мешают приливы и/или ночная потливость, не стесняйтесь обратиться за помощью. Для облегчения этих симптомов существуют некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять:

• Спите в прохладной комнате.
• Носите наряды, состоящие из нескольких слоев, чтобы во время прилива можно было снять часть одежды.
• Когда вы чувствуете, что на подходе горячая вспышка, выпейте холодной воды или сока.
• Используйте простыни и одежду, которые позволяют вашей коже «дышать».
• Не курите.

Вы можете попробовать записывать все, что вы делали непосредственно перед началом горячей вспышки. Это поможет выявить некоторые триггеры приливов, которых вы, возможно, могли бы попытаться избежать.

Вы можете также попробовать изменить образ жизни. Физические упражнения могут улучшить качество вашей жизни и помочь при приливах жара, а также помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Отказ от курения и снижение веса также могут снизить частоту и интенсивность приливов. Исследования показывают, что медленное глубокое дыхание, известное как дыхательная релаксация, также помогает уменьшить количество и интенсивность приливов.

Что такое дыхательная релаксация?

Глубокий полный выдох и темп дыхания  входят в технику, которую используют в качестве способа, снижающего напряжение и стресс. Дыхательная релаксация  включает в себя глубокий, медленный вдох носом и выдох через рот в таком же темпе. Делайте это в течение нескольких минут, находясь в удобном положении. Вдыхать необходимо медленно через нос, а руки должны лежать на животе прямо под ребрами, сначала вы должны почувствовать, как желудок, наполняясь воздухом,  подталкивает ваши руки, и только потом должна заполняться ваша грудь. Выдыхайте медленно через рот, сначала позволив освободиться легким, а затем почувствуйте, как опустел ваш желудок. Когда вы находитесь в напряжении, можете делать это упражнение несколько раз в течение дня, практически в любом месте. Вы также можете попробовать воспользоваться методом дыхательной релаксации, если чувствуете приближение горячей вспышки или если вам нужно расслабиться перед сном.

Чтобы помочь управлять приливами, врач может порекомендовать принимать определенные рецептурные препараты. Например, исследования показали, что некоторым женщинам помогает облегчать приливы габапентин (лекарство, используемое для лечения эпилепсии, боли и некоторых расстройств настроения). Есть несколько антидепрессантов, которые также могут помочь, даже если вы не в депрессии и у вас нет проблем с настроением. Однако ни один из этих препаратов не был одобрен как продукт для снятия симптомов менопаузы, таких как приливы; кроме того, есть много вопросов, над которыми до сих пор работают ученые в попытках найти ответы.

Более шестидесяти лет назад эксперты обнаружили, что прием эстрогена помогает некоторым женщинам  легче пережить менопаузу, так как он облегчает некоторые из раздражающих симптомов, таких как приливы. Эстроген остается самым эффективным лекарством для снижения приливов, ночной потливости и сухости влагалища. Но теперь стало известно, что у некоторых женщин, которые используют эстроген, в результате могут развиться серьезные проблемы со здоровьем. Этот подход, известный сейчас как гормональная терапия менопаузы, раньше назывался заместительной гормональной терапией.

Как облегчить симптомы менопаузы (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]