Сколько часов сна достаточно?

Для здоровья человека очень важно спать достаточное количество времени, но, помимо времени, очень важно, чтобы качество сна также было хорошим. Считается, что для хорошего здоровья вполне достаточно восьми часов сна. Но так ли это? Для всех ли категорий людей работает это правило или все же для каждого человека должна быть индивидуальная мера сна? Поговорим еще раз о том, сколько часов сна достаточно для хорошего здоровья.

Возраст человека и количество сна

Прежде всего, стоит сказать, что необходимое для хорошего здоровья количество сна зависит от различных факторов, особенно от возраста. Рассмотрим общие рекомендации для разных возрастных групп:

• Младенцы: 9 – 10  часов сна в ночное время, а также три и более часа сна на протяжении дня
• Малыши после года: 9 – 10  часов сна в ночное время, плюс два – три часа сна днем
• Дети школьного возраста: 9 – 11 часов ночного сна
• Взрослые: 7 – 8 часов ночного сна

Подчеркнем –  эти значения очень усредненные.

Помимо возраста, существуют и  другие факторы, которые могут повлиять на количество часов сна, необходимое для хорошего самочувствия каждому отдельно взятому человеку. Например:

• Беременность. Изменения, происходящие в организме женщины на ранних сроках беременности, могут увеличить потребность в дополнительных часах сна.
• Старение. Пожилым людям нужно примерно столько же часов сна, как и молодым взрослым. Однако с возрастом циклы сна и бодрствования могут изменяться. Как правило, у пожилых людей сон более поверхностный, с более краткими периодами глубокого сна, чем у молодых, поэтому, чтобы высыпаться, у них может возникнуть необходимость в более длительном пребывании в постели или тенденция к неожиданному засыпанию в дневное время.
• Недосыпания в предыдущие ночи. Если вы были лишены нормального сна в течение нескольких предыдущих ночей, чтобы нормально выспаться, вам может понадобиться больше времени.
• Качества сна. Если ваш сон часто прерывается или резко обрывается, качество сна будет низким, поэтому может понадобиться дополнительные часы сна. Как известно, качество сна так же важно, как и его количество.

Хотя некоторые утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими, поспав только несколько часов за ночь, исследования показывают, что люди, которые на протяжении многих ночей спят мало, хуже справляются со сложными умственными задачами, чем люди, которые ночью спят около семи часов. Исследования, проведенные с участием взрослых людей, также показывают, что регулярный недостаток или переизбыток ночного сна связан с более высоким уровнем смертности.

Если вы часто испытываете дневную сонливость даже после увеличения количества и качества сна, необходимо обратится к врачу. Вероятно, он сможет найти причину и поможет улучшить качество ночного сна.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]