Хороший сон повышает пользу здорового образа жизни для сердечно-сосудистой системы

По результатам большого проспективного исследования, оказывается, что хороший сон увеличивает пользу физических упражнений, здорового питания, умеренного потребления алкоголя и отказа от курения при защите от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Результаты исследования показали, что комбинация четырех традиционных факторов здорового образа жизни связана со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (смертельных и несмертельных) на 57%, а риск фатальных событий снижается на 67%. Но когда к этим четырем факторам здорового образа жизни добавляется достаточное количество сна (которое определяется как семь или более часов сна в сутки), общее защитное воздействие увеличивается и в результате риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается до 65%, а риск фатальных событий — до 83%.

Это было первое исследование, в котором рассматривалось влияние увеличения продолжительности сна на улучшение здоровья сердца дополнительно к четырем традиционным факторам здорового образа жизни.

В проспективном исследовании, проводившемся в Нидерландах, принимало участие 6 672 мужчин и 7 967 женщин в возрасте 20-65 лет. В начале исследования ни у кого из участников не было сердечно-сосудистых заболеваний. Наблюдение проводилось в течение 12 лет, при этом ученые вели регулярный мониторинг здоровья участников, записывая подробную информацию о физической активности, питании, употреблении алкоголя, курении и продолжительности сна. Как и ожидалось, результаты показали, что присоединение каждого из четырех традиционных факторов образа жизни только снижало риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оказалось также, что одна только достаточная продолжительность сна снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 22%, а фатальных сердечно-сосудистых заболеваний — на 43%. Таким образом, достаточная продолжительность сна для некурящих участников в значительной степени снижала риск сердечно-сосудистых заболеваний. Когда же участник придерживался всех пяти факторов здорового образа жизни, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 65%.

Так как исследование проводилось с большим количеством участников, теперь ученые имеют все основания предполагать, что достаточный сон и соблюдение всех четырех традиционных факторов здорового образа жизни непосредственно связаны с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также отмечают, что короткая продолжительность сна связана с повышенной частотой набора избыточного веса, ожирением и гипертонией, а также с повышенным артериальным давлением, повышенным уровнем общего холестерина, гемоглобина и триглицеридов в крови. Все это говорит в пользу гипотезы, что короткая продолжительность сна напрямую связана с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые из Национального института общественного здоровья и окружающей среды в Нидерландах говорят, что  теперь достаточное количество сна должно быть упомянуто в качестве дополнительного способа снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они также отмечают, что средняя продолжительность сна семь часов, скорее всего, для большинства людей будет достаточной. В более раннем исследовании, также проведенном в Нидерландах, ученые обнаружили, что для участников, которые спали менее семи часов и вставали утром неотдохнувшими, риск сердечно-сосудистых заболеваний был выше на  63%, чем для тех, кто спал достаточное количество времени. Хотя для тех, кто спал даже меньше семи часов, но просыпался отдохнувшим, повышения риска не было.

По материалам ScienceDaily

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]