Продукты, которые мешают спать

Если у вас возникают проблемы со сном, как вы относитесь к тому, чтобы подумать о ночном перекусе? Это может быть хорошей идеей. Но будьте осторожны и старайтесь избегать продуктов, которые могут препятствовать хорошему сну в оставшуюся часть ночи.

1. Консервированные продукты и копчености. Шлепните по своей руке, когда она тянется к ветчине, чтобы в качестве вечерней закуски сделать себе бутерброд. Ветчина, бекон, колбасы и копчености содержат высокий уровень тирамина – аминокислоты,  способствующей высвобождению в мозге норадреналина — стимулятора, который заставляет нас чувствовать себя собранными и активными.

2. Шоколад. Любите выпить вечером чашку какао? Едите мороженое, сидя перед телевизором? Будьте осторожны с шоколадом во всех его проявлениях. С возрастом многие становятся все более чувствительными к кофеину, и даже маленького кусочка шоколада, содержащегося в шоколадном мороженом, может оказаться достаточно, чтобы помешать засыпанию. Шоколад также содержит стимулирующую аминокислоту тирозин.

3. Энергетические напитки. Red Bull и другие энергетические напитки содержат кофеин и аминокислоту таурин, которая повышает внимание и уровень адреналина. Недавние исследования показали, что, даже если вы пьете энергетические напитки в начале дня, совместное влияние высоких доз таурина и кофеина может негативно отразиться на засыпании, а позже на качестве сна.

4. Томатный соус, чили, пицца и острая пища. Распространенная причина проблем со сном — нарушение пищеварения, но многие люди не осознают существующую связь. Кислая и острая пища может вызвать рефлюкс, изжогу и другие симптомы, которые ухудшают качество сна.

5. Стаканчик спиртного на ночь. Напиток или два после обеда вам помогут расслабиться, но через несколько часов это оборачивается против вас (в буквальном смысле), препятствуя достижению глубокого сна. Это происходит и потому, что алкоголь обезвоживает организм, заставляя вас бегать в туалет, но еще он будит вас и потому, что вино содержит высокий уровень стимулятора тирозина.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]