Правила похудения для детей

Обеспокоены весом вашего ребенка?

Если ваш ребенок имеет избыточный вес и вы хотите уменьшить его путем снижения потребления общего количества калорий, подумайте не только о том, что ребенок ест во время обеда, но и о том, что в он употребляет во время перекусов. Не забывайте контролировать продукты, которые ваш ребенок таскает их холодильника в течение дня. Перед тем, как перевести ребенка на низкокалорийную диету, поговорите с педиатром о весе малыша и его предрасположенности к каким-либо хроническим заболеваниям, какие ваш ребенок может приобрести. Если врач рекомендует низкокалорийную диету, он может направить вас к педиатрическому диетологу, который поможет спланировать диетическое питание, способное помочь вашему ребенку достичь здорового веса. Попробуйте также соблюдать шесть правил здорового питания для детей, они также хороши и для взрослых.

Правило № 1: Не позволяйте детям пить калорийные напитки

Лучшим напитком, утоляющим жажду, для ребенка является вода. Исключите из рациона сладкие газированные напитки и подслащенные соки. Употребление воды поможет уменьшить общее количество калорий в рационе ребенка. Например, ребенок, который пьет один 250-граммовый стакан сока в день обычно получает примерно 120 калорий. Употребление воды вместо сока предотвращает увеличение веса примерно на  полкилограмма в месяц.

Правило № 2: Придерживайтесь двух порций овощей в день

Это означает, что ребенок должен ежедневно употреблять фрукты и овощи. Просто необходимо давать ему как минимум хотя бы один целый фрукт в каждый прием пищи и две порции овощей на обед и ужин. Овощи должны занимать половину всего рациона как в питании ребенка, так и в вашем. В идеале в овощи не стоит добавлять такие жиры, как масло, сыр, сливочные соусы и приправы.

Правило № 3: Молочные продукты

Детям нужно три порции молочных продуктов каждый день, чтобы полностью удовлетворить потребности организма в кальции, который жизненно важен для здоровья костей. Включайте одну порцию обезжиренных молочных продуктов при каждом приеме пищи, например, 1 стакан обезжиренного молока,  30 граммов обезжиренного сыра или 1 чашка обезжиренного йогурта.

Правило № 4: Готовьте мясо на гирле

При выборе мяса как источника белка для вашего ребенка лучшим вариантом приготовления будет тушение или поджаривание на гриле. Эти способы идеально подходят, так как при приготовлении не требуется добавление жира. Если же ваш ребенок не любит мясо или хочет попробовать что-то новое, поэкспериментируйте с тофу, фасолью, черными бобами — они тоже являются прекрасными источниками белка. Порция белка, будь-то мясо, тофу или фасоль,  должна быть примерно 90 граммов (размером с кулак ребенка).

Правило № 5: Лучшие гарниры

Для гарнира подойдут варианты продуктов из цельного зерна, которые добавят пищевые волокна в рацион ребенка. Такими продуктами являются макаронные изделия из цельного зерна или коричневый рис. А еще лучше — выберите овощи, содержащие крахмал, такие как сладкий картофель. Порция овощей, содержащих крахмал, не должна занимать более одной четвертой всей порции, предназначенной ребенку.

Правило № 6: Не приправляйте ничем фрукты и овощи

Давайте своему ребенку ничем не приправленные свежие фрукты и овощи. Если вы выбираете консервированные фрукты, то выбирайте исключительно фрукты, законсервированные в собственном соку. Чтобы вызвать интерес ребенка к овощам, попробуйте использовать хумус или обезжиренный соус. Не поддавайтесь требованиям ребенка выдать ему калорийные закуски. Как правило, когда дети отказываются фруктов и овощей, значит, не очень голодны.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]