Половина авокадо, добавленная к обеду, поможет надолго избавиться от чувства голода

Хотите избавиться от нездоровых перекусов между приемами пищи? Просто добавьте к своему обеду авокадо. Эксперты утверждают, что употребление половины плода авокадо в обеденное время помогает увеличить чувство сытости и уменьшить соблазн перекусить между приемами пищи.

Во время исследования ученые из Университета Лома Линда (Калифорния, США) сравнили эффект добавления в обеденный рацион свежего авокадо с последствиями употребления стандартного обеда. Ученые хотели определить, как потребление авокадо повлияет на сытость, уровень сахара крови, инсулина и желание перекусить.

В исследовании принимали участие 26 здоровых взрослых людей с избыточным весом. Результаты показали, что у участников, которые добавили к своему обеду половину свежего авокадо, в течение следующих трех часов снизилось желание перекусить на 40 %, а в течение последующих пяти часов желание поесть снизилось на 28 %. Кроме того, участники сообщили об увеличении чувства удовлетворения в течение трех часов после еды.

Исследователи отмечают, что сытость – важный фактор в управлении весом, потому что люди, которые чувствуют удовлетворение, менее вероятно будут перекусывать между приемами пищи. И хотя добавление авокадо увеличило количество калорий и углеводов в обеденном рационе участников, но никакого повышения уровня сахара в крови не было обнаружено. Это дает основания полагать, что авокадо может играть определенную роль в управлении уровнем сахара в крови.

В целом, как говорят ученые, полученные результаты положительные, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли они быть применены для широкой публики. Тем не менее, уже сейчас, полученные результаты обеспечивают перспективные сведения и основу для будущих исследований, которые помогут лучше изучить эффект, который производит потребление авокадо на насыщение, уровень глюкозы и инсулина.

По материалам DailyMail

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]