Пешие прогулки: плюс здоровье, минус лишний вес

В последнее время в мире все большую популярность приобретает приятный и удобный способ поддержать здоровье и насладиться красотами  природы — hiking, или пешие прогулки. Для того, чтобы заниматься хайкингом, не нужны специализированные спортзалы и дорогие тренажеры. Достаточно выйти в ближайший парк или отправиться на «разведку» окружающего мира 

Пешие прогулки (как, впрочем, и любые другие виды физических упражнений) должны доставлять удовольствие. Поэтому поначалу лучше всего наметьте себе маршрут длиной 4–5 километров по ровной местности. Это будет не утомительно и полезно. Затем постепенно включайте в свои пешие путешествия и прогулки по холмам (спуски, кстати, преодолевать сложнее, чем возвышенности). Отправляясь в дорогу, надевайте рюкзак, чтобы понемногу привыкать к дополнительным нагрузкам.

Для коротких походов подойдет любая пара удобной прочной обуви, которую вы уже носили, кроме кроссовок, которые не обеспечивают поддержку лодыжки. В длительные путешествия лучше надевать походные ботинки.

Отправляясь на более чем двухчасовую прогулку, не забудьте взять с собой еду и воду. Hiking сжигает более 300 калорий в час и может привести к быстрому обезвоживанию. Пейте во время занятий по ½ стакана воды каждые 20 минут или больше, если вы сильно потеете.

Во время пеших прогулок берегите природу: не мусорьте, не вытаптывайте растения. Будьте осторожны и не пейте неочищенную воду из незнакомых природных источников: ручейков или родников.

А знаете ли Вы, что…

…при ходьбе минимальное усилие нашего организма дает максимальный результат: всего один шаг приводит в движение 346 мышц?
…минимальная норма, сохраняющая тренированность сердечно-сосудистой, мышечной и дыхательной системы, — десятьт тысяч шагов (семь-восемь километров) в день?
…медленной считается ходьба со скоростью 70–90 шагов в минуту, средний темп — 90–120, быстрый темп — 120–140?
…в Швейцарии проложено 60 тысяч километров (почти полторы длины экватора!) специально подготовленных трасс для хайкинга? Это больше, чем в любой другой стране мира.
…существует специальный метод лечения дозированной ходьбой по специально организованным маршрутам? Этот вид лечебной ходьбы называется «терренкур» и занятия им проводятся под наблюдением врача. Терренкур применяется при лечении больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена веществ, болезнями органов дыхания, пищеварения, суставов, а также с целью медицинской реабилитации после инфаркта миокарда, перенесенных травм опорно-двигательного аппарата и т.д.