16 подсказок для тех, кто следит за своим здоровьем

Даже самые здоровые люди посещают врача хотя бы раз в год: будь-то для профилактического осмотра или для сдачи анализов крови. Никто не спорит, вердикт врача «здоров» — приятный факт. Однако это не означает, что весь остаток года можно не обращать на здоровье никакого внимания. Как ни крути — самым лучшим диагностом является наш собственный организм. Было бы глупо не слушать его и не обращать внимания на посылаемые им сигналы о неполадках. Рассмотрим подробнее, как научиться понимать свое тело

1. Прежде всего, для того чтобы быть здоровым, необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями, хорошо отдыхать, в достаточном количестве получать витамины и клетчатку. Возьмите за привычку каждый вечер спрашивать себя: «А хорошо ли я сегодня позанимался, было ли сбалансированным мое питание?». Утвердительный ответ будет означать, что вы на пути к долгой и здоровой жизни.

2. Хорошо высыпайтесь. Есть три простых способа проверить, насколько хорошо вы спите. Первый — нужен ли вам для подъема будильник? Второй — испытываете ли вы во второй половине дня усталость? Третий — позволяете ли себе вздремнуть после приема пищи? Утвердительный ответ на хотя бы один из них означает, что вы плохо высыпаетесь. Если же длительность сна достаточная, а ответ на эти вопросы все равно утвердительный, — стоит обратиться к врачу по поводу быстрой утомляемости. Здоровый, хорошо отдохнувший человек способен просыпаться утром без будильника и сохранять на протяжении дня запас сил, достаточный для обыденных действий.

3. Следите за своими волосами. В этом нелегком деле поможет расческа. Если на ней обнаруживается чрезмерное количество выпадающих волос, обратитесь к врачу и попросите провести анализ крови. Дело в том, что выпадение волос сопровождает большое количество заболеваний, с которыми лучше бороться на ранней стадии.

4. Как бы непривлекательно не выглядел следующий пункт, он имеет право на существование. Следите за цветом своей мочи. Никто не заставляет испражняться в баночки, просто старайтесь помнить, что если моча имеет темный оттенок и резкий запах — скорее всего, необходимо потреблять больше жидкости. Но если с увеличением количества потребляемой жидкости цвет урины не меняется, поспешите на консультацию к врачу. Кстати говоря, чрезмерно светлая моча бывает при недостатке в организме витаминов группы В.

5. Контролируйте пульс. Как показывают исследования Американской Медицинской Ассоциации, люди, у которых плохо обстоят дела с восстановлением сердечного ритма после физических нагрузок, чаще подвержены риску болезней сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы удостовериться в своем здоровье, сразу после окончания занятий физкультурой замеряйте свой пульс. После чего присядьте и, подождав 2 минуты, проведите повторное измерение. Если разница между результатами менее 55, следует наведаться к доктору.

6. Следите за своим весом. Особенно это актуально для людей за 50. Регулярное измерение своего веса раз в неделю поможет успешно следить за изменениями в организме.

7. Контролируйте соотношения роста к весу тела. Излишний вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Если у вас диабет, ежедневно внимательно обследуйте стопы. Предметом ваших поисков являются волдыри, грибок, шелушащаяся кожа, порезы или синяки. Из-за того, что люди с диабетом часто подвержены повреждениям нервов в конечностях, такие осмотры позволят вовремя увидеть ухудшение состояния.

9. Следующий совет относится лишь к мужчинам. Правда или ложь, но, как показывают исследования, самодиагностика яичек играет даже бόльшую роль в предотвращении рака, чем самообследование груди у женщин.
Выявление рака на ранней стадии дает прекрасный шанс его победить. Для этого следует хотя бы раз в месяц выполнять следующие действия:

• Станьте перед зеркалом и проверьте: нет ли на коже мошонки опухолей?
• Проверьте каждое яичко с помощью обеих рук. Положите указательный и средний палец под яичко, а большой положите сверху. Осторожно ощупайте все яичко — при данной процедуре не должно возникать никаких болевых ощущений.
• Обнаружив припухлость (опухоль), не падайте в обморок. Это может быть небольшим воспалением. Однако это сможет определить только врач.

10. Проверяйте вестибулярный аппарат. Для этого достаточно время от времени проходить простой тест, разработанный госпиталем специальной хирургии Нью-Йорка. Для начала встаньте на ровную поверхность, поднимите одну ногу и постарайтесь простоять так как можно дольше. Среднестатистический человек 70 лет должен без особой трудности стоять в таком положении не менее 12 секунд. Если же результат ниже, следует проконсультироваться с врачом.

11. Раз в месяц проверяйте свое давление. Если верхнее давление выше 140, а нижнее выше 85, на следующий день проведите повторное измерение. При повышенных результатах необходимо записаться на прием к врачу.

12. Раз в год проверяйте уровень холестерина в крови. Его оптимальный уровень — менее 5 ммоль/л. Если показатели выше — это повод для беспокойства и сигнал к переходу на рациональное питание.

13. Раз в три месяца проверяйте пульс в области ступней. Это поможет следить за циркуляцией крови в них. Для правильного замера принято использовать две точки на стопе. Первая из них находится в месте сгиба большого пальца ноги и называется dorsalis pedis. Вторая же находится сразу за лодыжкой и называется posterior tibialis. Если пульс в этих точках слаб или вообще трудно обнаруживается, следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть неприятные ощущения при ходьбе.

14. Раз в две-три недели проводите полный осмотр своей кожи. Проверьте родинки и наличие каких-либо раздражений. Не забудьте при этом проверить и кожу головы, а также поверхность между пальцев рук и ног. Если что-то вызывает беспокойство — не стесняясь, обращайтесь к врачу.

15. Раз в неделю проверяйте ногти на руках и ногах. Ищите ранние признаки грибковых инфекций или врастающие ногти. Обе болезни проще лечить на начальной стадии.

16. Следующий совет относится лишь к женщинам: сразу после месячных осматривайте грудь на предмет опухолей. Американское Онкологическое Общество советует проводить эту процедуру следующим образом:

• Прилягте и положите правую руку под голову.
• С помощью трех средних пальцев руки ощупайте правую грудь. 
• При осмотре также важна степень нажатия рукой, с помощью легкого ощупывания можно найти опухоли на поверхности груди, среднего — несколько более глубокие, и с помощью достаточно сильного нажатия можно производить диагностику тканей максимально близких к ребрам.
• Повторите осмотр левой груди, предварительно переложив под голову теперь уже левую руку.
• Стоя перед зеркалом, слегка надавите руками на соски, и проследите: не произошло ли значительного изменения размера, цвета, контуров. (Нажатие на соски сокращает мышцы груди и увеличивает размер изменений груди).