Как справиться с депрессией (Часть 1)

Чувство безнадежности

В период, когда у вас очень плохое настроение и депрессия, жизнь кажется мрачной и безнадежной. Вы можете чувствовать, что нет никакого выхода, к тому же вас охватывает такое безграничное чувство усталости, что вы просто не в состоянии что-либо предпринять. В периоды депрессии многим людям даже простой подъем с постели по утрам становится так же мало осуществимым, как полет на Луну. При отсутствии лечения такое подавленное состояние может ухудшиться и длиться в течение нескольких месяцев или даже лет. Тем не менее, депрессия очень хорошо поддается лечению. До 80 % людей, которые вовремя обращаются за помощью, вскоре чувствуют значительное улучшение.

Лучшее лечение депрессии

Когда речь заходит о лечении депрессии, исследования показывают, что нет ни одного вида терапии, который был бы лучше, чем другой. Рассматривая психологическую терапию и лечение с помощью приема антидепрессантов, практически невозможно сказать, какой из методов по отдельности лучше, или же они более эффективны, когда применяются в сочетании. Препараты могут помочь пациентам чувствовать себя лучше почти сразу, давая мотивацию к труду и к решению своих вопросов. Психотерапия также является продуктивным методом лечения, так как пациент, разговаривая с психотерапевтом, которому он доверяет и может открыться, чувствует себя комфортно. Джереми Петтит, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии и соавтор книги о борьбе с депрессией говорит, что депрессия может быть вызвана плохими коммуникативными навыками и нездоровыми отношениями, поэтому при ее лечении необходимо фокусироваться на текущих отношениях, основываясь на конкретных видах межличностной психотерапии. По словам доктора Петтита, типичный курс лечения депрессии составляет от 10 до 20 недель с еженедельными сеансами терапии. В дополнение к терапии и/или к приему лекарственных препаратов физические упражнения могут значительно улучшить настроение и состояние человека. После проведения исследования в течение 16 недель Джеймс Блюменталь, доктор философии, профессор психологии и неврологии отметил, что 30 минут физических упражнений три раза в неделю так же эффективны при лечении легкой и умеренной депрессии, как и антидепрессанты.

Семейные проблемы

Если необходимо решить семейные проблемы, которые возникают между супругами снова и снова, не стоит сразу прибегать к попытке развестись или бросаться тарелками в стену, стоит прежде обратиться за помощью к психотерапевту. Эндрю Кристенсен, доктор философии, профессор психологии в Калифорнийском университете, говорит, что на самом деле, все, что нужно, –  это желание улучшить свои семейные отношения. Чем раньше пары обращаются за помощью, тем больше шансов получить положительные результаты. Доктор Кристенсен говорит, что семейные пары часто обращаются за помощью, когда уже слишком поздно. Если в семейных отношениях есть постоянно повторяющиеся проблемы, которые невозможно решить самим, следует сразу обраться за консультацией, так как специалист, скорее всего, сможет помочь сохранить брак.

Лучшая терапия для вашего брака

Ключом к крепкому браку может быть умение общаться друг с другом открыто. Очень часто многие забывают то, чему научились в школе, или же сведения, полученные от своих родителей, которые для многих могут быть хорошим примером семейного счастья или же, наоборот, того, как не следует себя вести. Чтобы помочь восстановить семейное счастье, специалисты чаще всего используют поведенческую терапию. Супруги должны самым продуктивным образом научиться справляться с конфликтами, а также научиться уважать мнение партнера. Иными словами, чем меньше они ругаются, тем проще решаются проблемы. По словам Кристенсена, если в течение десяти сеансов у пары не наступило улучшения в отношениях, это плохой знак. Хорошей новостью является то, если оба супруга все же хотят продолжать терапию, тогда она может им помочь. При поиске квалифицированного специалиста необходимо выбирать лицензированного профессионального консультанта, или лицензированного клинического психолога, или лицензированного клинического социального работника, или другого лицензированного терапевта, который имеет опыт работы семейного или брачного консультанта. Убедитесь в том, что выбранный специалист понимает обе точки зрения. К тому же терапевт должен уметь ясно формулировать свое понимание проблемы, возникшей у пары, и то, как он намерен работать, чтобы улучшить их отношения.

Как справиться с депрессией (Часть 2 )

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]