Не пасть жертвой перегрузок

Мы живем в мире перегрузок. Вал домашних и служебных обязанностей загоняет нас в состояние глобального стресса. Он врывается в жизнь с утра, вместе с воплем будильника. И начинается... Пробки на дорогах, необходимость задержаться на работе, проблемы с детьми, ссоры с приятелями…

Вы чувствуете, что не в силах контролировать не только обстоятельства, но и себя, и уже начали паниковать. Стресс повышает артериальное давление, ухудшает состояние кожи, нарушает работу нервной и пищеварительной систем. Как разорвать этот  замкнутый круг?!

Стресс длиною в жизнь

Судьба постоянно испытывает нас на прочность. И не только психологические перегрузки являются мощными стрессорами, но и загрязнение окружающей среды, болезни, несбалансированное питание и еще много-много факторов.

Состояние стресса можно определить как возникновение необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям. Может ли человек существовать без перемен? Нет. Жизнь не терпит постоянства и стабильности. Именно жизнь - главный источник стресса, поэтому полностью избавиться от него удастся только после смерти. А до перехода в мир теней можно научиться контролировать стресс и устранять его отрицательные последствия. Главное, не пропустить опасность и не «сжечь предохранители». Потому что последствиями глобального стресса являются сердечно-сосудистые патологии, травматизм, рак, цирроз печени, заболевания легких и суицидальные наклонности. Понятно, что жизнь все это не продлевает.

Позаботьтесь о себе

Вы чувствуете резкие неприятные перемены в физическом состоянии? Вероятно, это сигналы «SOS», которые подает ваш уставший от перенапряжения организм. Не игнорируйте их, не загоняйте себя в угол! Обратите особое внимание, если у вас вдруг появились:

• головная боль, головокружение;
• боль в области груди, спины или шеи;
• тошнота, изжога;
• прерывистое и неглубокое дыхание;
• аллергические реакции;
• высокое давление;
• мышечный спазм.

Не менее значимы и психологические симптомы, например, раздражительность, рассеянность, потеря деловых качеств, чувство вины или депрессия.
Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков или любую их комбинацию, значит, пришло время вмешаться в собственную жизнь. Тщательно проанализируйте ситуацию, попытайтесь отыскать и устранить причины вызвавшие перенапряжение. Впредь чередуйте работу с отдыхом и не допускайте нарушения баланса.

Но если улучшения не наступают – обратитесь к врачу.

Что в меню?

Что в меню?Кстати, в борьбе со стрессом одна из важнейших составляющих – правильное питание. Это последнее, о чем вы заботитесь в такой сложный момент? И совершаете ошибку! Ведь организму в состоянии стресса нужно очень много полезных веществ. Без них вы ни только не восстановитесь, напротив, с каждым днем будете чувствовать себя все более уставшим и измотанным.

Приведу несколько примеров. Из-за гормонов, вырабатывающихся в ответ на стресс, организм теряет магний. Этот элемент необходим для нормальной работы нервной системы и кроветворения. стресс подавляет иммунную систему, тем самым снижая сопротивляемость всевозможным болезням. Чем поддержать защитные силы организма? В решении этой задачи активно участвуют витамин С и цинк. Ну а витамины группы В – настоящее «противоядие» от стресса и усталости. Люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией.

Кушайте на здоровье

Ешьте много фруктов и овощей, особенно цитрусовых, киви, болгарского перца, чтобы увеличить уровень витамина С. Не забывайте про богатые цинком морепродукты, печень, орехи, пшеничные ростки, красное мясо и птицу. Чтобы увеличить количество магния, употребляйте орехи, бобовые, бананы, коричневый рис и зеленые листовые овощи. витамины группы В содержатся в молочных продуктах, яйцах, орехах, и бананах, поэтому старайтесь употреблять больше этих продуктов. Апельсин и горсть несоленых орешков – прекрасный перекус на работе или в школе.

Исследования в очередной раз подтвердили важность завтрака. Попробуйте перекусить хотя бы немного: молочный коктейль с фруктами или банан обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Позаботьтесь о своем теле, и оно будет лучше подготовлено к борьбе с трудностями современной жизни. Не пытайтесь соблюдать строгую диету – это только усугубит стресс. Однако помните: один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем вообще никакого!