Хотите победить зимний холод? Прислушайтесь к нашим советам (Часть 2)

Выполните в постели упражнения пальцами ног

Физиотерапевт Сэмми Марго говорит, что перед тем, как встать с постели, можно выполнить несколько простых упражнений под одеялом, которые помогут вам ощутить прилив тепла. Начните с упражнений, которые выполняются пальцами ног: подвигайте ими  вверх и вниз 20 раз, затем покрутите щиколотками по десять раз в каждом направлении. Прежде чем встать, напрягите и расслабьте мышцы бедра по десять раз и сделайте то же самое десять раз ягодичными мышцами. Это согреет и улучшит кровообращение перед тем, как вы встанете с постели.

Не забудьте об увлажнении

Дерматологи говорят: если вы страдаете от экземы или дерматита, применяйте увлажняющий крем даже в холодную погоду.

Воспаленная кожа теряет больше тепла, потому что воспаление приводит к увеличению притока крови к поверхности кожи. Но при ежедневном использовании увлажняющего крема, а также других противовоспалительных средств, таких как стероидные кремы, можно ослабить эту реакцию организма.

Поставьте обувь на радиатор, чтобы сразу обувать теплые ботинки

Сложнее всего согреть ноги (вероятно, вы это замечали), потому что в холодную погоду организм уменьшает приток крови к конечностям, перенаправляя ее к более жизненно важным органам.

Ортопеды объясняют, что ноги действуют как термос: если замерзают – они остаются холодными, но если сразу нагреть их, остается больше шансов, что они сохранят тепло. Специалисты рекомендуют нагревать обувь, поставив ее на несколько минут на радиатор или рядом с ним. В офисе со второй парой обуви стоит сделать то же самое. Когда вы работаете и у вас замерзли ноги, чтобы согреться, вы можете поменять обувь на заранее нагретую.

Не позволяйте замерзнуть своему животу

Жилеты или, например, харамаки (пояс-повязка в японском стиле) защищают живот, помогая победить холод. Специалисты в области сосудистых заболеваний говорят, что ношение жилета помогает поддерживать температуру тела. Когда конечности подвергаются воздействию более низких температур, чем туловище, кровеносные сосуды на руках и ногах сужаются. Затем кровь обходит конечности и накапливается внутри тела. Утепление тела в области живота помогает организму поддерживать внутреннюю температуру, и мы не теряем тепло.

Используйте кресло-качалку

Отдых в кресле-качалке терапевтически воздействует не только на ум, а помогает генерировать энергию. Когда мы неподвижны, снижение температуры тела заставляет наши мышцы дрожать, так как они невольно сжимаются в тщетной попытке удержать тепло. Дрожь в теле может начаться, когда внутренняя температура падает ниже 37 °С.

Использование кресла-качалки требует движения многих групп мышц на руках и ногах, при этом сохраняется кровообращение, что и помогает организму генерировать тепло.

Не впадайте дома в зимнюю спячку

Вместо того, чтобы проводить зимние дни у себя дома, выходите на прогулки с друзьями, так как это заставит вас чувствовать себя теплее. В исследовании, проведенном в Университете Торонто (Канада), ученые обнаружили, что социальная изоляция заставляет чувствовать себя более зябко, чем во время общения с другими людьми. Во время экспериментов участники, которые вспомнили опыт социальной изоляции, давали более низкие оценки комнатной температуре, чем те, которые вспоминали время, проведенное с друзьями. Ученые говорят, что, проводя время с людьми, которые нам очень нравятся, мы отвлекаемся и не замечем комнатную температуру.

Общение с друзьями в своем доме также очень полезно. Время, проведенное в обществе друзей, помогает нам чувствовать себя уютнее, а положительные чувства заставляют людей не замечать холод.

Оглянитесь на счастливые воспоминания

Исследования, проведенные учеными из Саутгемптонского университета, показали, что приятные воспоминания о прошлом помогают нам сохранить тепло. Ученые просили добровольцев вспоминать о счастливых минутах или об обычных событиях из своего прошлого, а затем угадать температуру в помещении. Оказалось, что участники, вспоминающие приятные ностальгические события, чувствовали, что в комнате теплее, чем было на самом деле.

Теория состоит в том, что ностальгия воссоздает ощущение предыдущего физического комфорта, поэтому вы чувствуете тепло, а может быть, просто ваша терпимость к холоду увеличивается.

Хотите победить зимний холод? Прислушайтесь к нашим советам (Часть 1)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]