10 способов борьбы с храпом

Как минимум 45 % людей храпят во сне по самым разным причинам.
Если и вы всеми силами пытаетесь победить храп, попробуйте такие способы.
1. Не спите на спине
В таком положении язык западает, что несколько сужает дыхательные пути. Попробуйте спать на боку. Если же, просыпаясь, вы обнаруживаете, что все равно спали на спине, не расстраивайтесь и в следующий раз подложите под голову несколько подушек — это облегчит дыхание и поможет перестать храпеть.
2. Попробуйте похудеть
Избыточный вес ослабляет дыхательные пути. Вот почему потеря нескольких килограмм с большой долей вероятности решит проблему храпа.
3. Откажитесь от алкогольных напитков и седативных препаратов
Они подавляют нервную систему, и, как результат, мышцы (в том числе и мышцы горла) расслабляются, что несколько затрудняет дыхание. Если же избежать употребления алкоголя не получается, то постарайтесь пить хотя бы за 2 часа до сна.
4. Бросьте курить
Курильщики храпят вдвое чаще некурящих.
5.Хорошо высыпайтесь
Если вы не высыпаетесь, то рано или поздно организм все-таки захочет отдохнуть и для этого максимально расслабит все мышцы, что может привести к храпу. Чтобы исключить такой вариант развития событий постарайтесь регулярно высыпаться.
6. Используйте специальные носовые полоски
Они помогают держать носовые дыхательные пути открытыми, что, собственно, и надо.
7. Боритесь с заложенностью носа
Простуды, аллергии, полипы в носу и искривленная носовая перегородка заставляют дышать ртом, а не носом, и, следовательно, увеличивают шансы на храп. Попробуйте перед сном принимать горячий душ — это поможет открыть носовые проходы. Хорошее решение — назальные и противоаллергические спреи. Однако при их длительном применении не забывайте консультироваться с врачом!
8. Аллергены — прочь!
Пыль в подушках может вызывать различные аллергические реакции, которые и приводят к храпу. Поэтому старайтесь стирать подушку хотя бы раз в неделю.
9. Пейте больше воды
Обезвоживание может привести к пересыханию слизистой оболочки носа, что, в свою очередь, — к храпу. Поэтому старайтесь пить достаточное количество воды.
10. Исключите тяжелые заболевания
Если все предыдущие методы вам не помогли, то следует обратиться к врачу. Храп может иметь более серьезные причины: такие, как обструктивное апноэ. Однако с правильно поставленным диагнозом можно победить храп в считанные дни.

А знаете ли Вы, что…
…английские врачи изучили 10 видов подушек — пять перьевых и пять с синтетическим наполнителем, владельцы которых спали на них от полутора до двадцати лет. Оказалось, что в каждой подушке содержалось до миллиона спор грибков 16 видов. Многие из них вызывают аллергию и астму.