Обезвоживание

Какой верный способ победить обезвоживание? Начать пополнять водный баланс организма еще до того, как почувствуете жажду. Ежедневно пейте много жидкости, и хотя это немного о другом, но когда речь идет о потребности в воде — 1,5 литра в день является хорошим правилом.
Умеренное обезвоживание обычно можно вылечить употреблением жидкости, чтобы пополнить потерянные соль и жидкость. Получать достаточное количество жидкости в течение дня очень важно, но не все напитки равнозначны. Чтобы утолять жажду, вода –  всегда наилучший вариант, кроме этого, можно пить соки, молоко  и другие напитки. После интенсивных тренировок или активной физической работы спортивные напитки, которые не только пополнять потерянную воду, но также пополнят электролиты и натрий, являются хорошим выбором. После тяжелой тренировки или в жаркую погоду не бойтесь есть соленую пищу, так как серьезные спортсмены могут страдать и из-за низкого уровня соли, как и из-за низкого уровня воды! Две вещи, которых стоит избегать, – это алкогольные и содержащие кофеин напитки (кофе, чай, газированные напитки), которые, как правило, тянут воду из организма и на самом деле могут спровоцировать обезвоживание.
Удалось ли вам избежать обезвоживания, можно понять по виду мочи. Ясная, светлая или соломенного цвета моча хорошая. Если она все еще темная, продолжайте пить.
В жаркую погоду важно пить больше, но и во влажную погоду, на большой высоте, если вы почувствовали себя плохо, необходимо предпринимать некоторые серьезные действия, которые помогают избежать обезвоживания. Не забывайте пить во время тренировок и различных активных мероприятий! Для каждого часа напряженной деятельности или тренировки необходимо выпивать один литр жидкости.