Вода для здоровья

Чем моложе человек, тем больше влаги в его организме. Плод содержит 90 % воды, новорожденный — 80 %, взрослый человек — 70 %. Старение организма среди прочего сопровождается потерей влаги клетками — мы постепенно «высыхаем». Обеспечивая свое тело необходимой водой можно улучшить самочувствие и продлить молодость. 

Теряя влагу

Хроническое обезвоживание вносит огромный вклад в развитие большинства заболеваний. Вода жизненно необходима каждой клеточке организма.
Больше всего от нехватки влаги страдает мозг. Клетки мозга начинают высыхать и сжиматься, нарушается передача импульсов между нервными окончаниями, в результате ухудшается память и мыслительные способности.

При жажде густеет слюна, в результате налет и скопление бактерий во рту не смывается, а пересохшие слизистые оболочки ротовой полости становятся уязвимы для инфекции.

Ограничивая себя в жидкости, мы не даем почкам полноценно работать, и часть их работы выполняет печень вместо ее основного задания — расщепления жира в энергию. Результатом обезвоживания становится лишний вес.

Стенки желудка покрыты слизью на основе воды. Если влаги не хватает — желудочная кислота разъедает слизистую оболочку желудка и вызывает язвы.
Объем крови в теле также зависит от воды. Когда ее меньше нормы, артериальное давление повышается.

При дефиците жидкости в организме кожа грубеет, шелушится и краснеет, твердеют хрящи, ухудшается подвижность суставов.

Без еды человек способен прожить больше месяца, а без воды всего несколько дней. Тем не менее, мы стараемся регулярно питаться — не реже 3 раз в день, а воду пьем от случая к случаю.

Как часто пить?

Стакан чистой воды сразу после сна очищает организм, а перед сном помогает избежать критичной потери жидкости за ночь.

Полезно выпить стакан воды за 30 минут до еды. Вода разносит по организму растворенные в ней полезные вещества, а также стимулирует выработку желудочного сока. Запивать можно только сухую и твердую пищу, вода поможет превратить ее в однородную массу которую легче переваривать. Через два часа после еды нужно выпить еще стакан воды.

Во время занятий спортом организм теряет намного больше жидкости и минеральных веществ, чем обычно. Серьезной ошибкой будет не обеспечить организм дополнительными 2-3 стаканами воды. Только не пейте их залпом! Полезнее пополнять запасы влаги на всем протяжении тренировки. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда почувствуете жажду.

Вода выводит токсины и продукты метаболизма лекарств, поэтому во время болезни нужно пить больше. Кстати, лекарства тоже лучше запивать щедро — стаканом воды, а не глоточком.

Что пить?

Вода должна быть ЧИСТОЙ, прохладной, но не ледяной. Такая вода выводить шлаки, улучшает работу кишечника. В жару или когда мучает сильная жажда лучше пить теплую воду или даже горячую, например зеленый или травяной чай. Она быстрее поступает в клетки и лучше утоляет жажду. Кстати, терпеть жажду ни в коем случае не следует, ведь она сигнализирует, что начался процесс обезвоживания организма. Захотелось пить? Сразу же сделайте несколько глотков воды, чая или сока.

Сколько пить?

Так сколько же воды нужно выпивать в день? Это зависит от вашего возраста и физической активности, а также от температуры и влажности воздуха. Принято считать, что на каждый килограмм массы тела должно приходиться 30-40 мл воды, соответственно взрослому человеку в день следует выпивать около 2,5 л (6-8 стаканов). Крепкий алкоголь, газированные напитки, кофе и содержащие кофеин напитки, не лучший выбор в жару, воду они не заменяют.

Особенно нуждаются в чистой воде дети. Ребенок растет, его клетки активно делятся и интенсивно расходуют воду. Поэтому необходимо обращать внимание, чтобы ваш малыш не забывал пить и обязательно обеспечивать питьевой водой школьника.

Итак, попробуйте, в течение двух недель, каждый день выпивать:

• 1 стакан воды утром натощак
• 1 стакан за 30 минут до еды
• 1 стакан через 2 часа после еды
• 1 стакан перед сном

И вы заметите, как улучшается ваше самочувствие.