Заблуждения, которые могут угробить наше здоровье (Часть 1)

Вы можете предполагать, что ваши решения правильны и помогают поддерживать здоровье. Но вы знаете, что иногда ваш выбор может причинить вред?

Еще одна странная вещь – мы часто полагаем, что, обманывая себя, можем выиграть в лотерею. И еще одно заблуждение, когда мы считаем, что наше здоровье в безопасности, потому что всегда читаем этикетки, а популярные витамины всегда на нашей стороне. Лучшие эксперты расскажут правду о наиболее распространенных заблуждениях по поводу здоровья, чтобы мы смогли оценить, всегда ли мы принимаем правильные решения или же иногда (иногда ли?) заблуждаемся.

Я поднимаю тяжести, так что остеопороз для меня не страшен

Силовые тренировки два раза в неделю, конечно же, способствуют здоровью костей, но это еще не все, что необходимо для поддержания их здоровья. Специалисты говорят, что силовые тренировки сами по себе, если в вашем рационе не хватает определенных питательных веществ, не дают надежного уровня защиты. Кроме того, необходимо учитывать еще и такие факторы, как кальций, витамин D, отказ от курения и индивидуальное здоровье костей, а также некоторые другие факторы, не менее важные для общего состояния здоровья. Для укрепления костей в дополнение к силовым тренировкам два-три раза в неделю Национальный фонд остеопороза США рекомендует:

• женщинам моложе 50 лет и мужчинам в возрасте до 71 года принимать по 1000 мг кальция в день;
• женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 71 года принимать по1200 мг кальция в день;
• женщинам и мужчинам до 50 лет принимать по 400 МЕ витамина D в день;
• женщинам и мужчинам старше  50 лет принимать от 800 до 1000 мг витамина D в день.

Я потребляю только 1000 калорий в день, но до сих пор набирают вес, должно быть, у меня медленный метаболизмом

Если вы отслеживаете количество потребляемых калорий, но все еще не можете потерять эти последние пять килограммов, проблема может заключаться больше в математике, чем в метаболизме. Диетологи говорят, что недооценить количество калорий легко, особенно если вы часто едите ресторанные блюда. Большое количество скрытых жиров (в основном, жиры, используемые при приготовлении ресторанной пищи) добавляет сотни калорий на порцию. Очень сложно в готовом блюде определить добавление лишнего масла, молока или сливок, и это затрудняет отслеживание потребляемых калорий. Кроме того, постоянные диеты без физических упражнений могут замедлить обмен веществ, особенно с возрастом. В зависимости от уровня активности Американская Ассоциация диетологов рекомендует женщинам потреблять от 1600 до 2000 калорий в день, а мужчинам – от 2000 до 2800 калорий.

Я ем только «натуральную» говядину и куриное мясо, поэтому не опасаюсь пострадать от антибиотиков и пестицидов

Как способ питаться здоровыми продуктами чтение этикеток работает только в том случае, если вы знаете специальные обозначения. Выбор продукта с ярлыком «натуральный» вовсе не означает, что этот продукт не содержит химических добавок. Специалисты  говорят, что надпись «натуральный продукт» не имеет почти никакой юридической подоплеки. Эта надпись означает всего лишь то, что продукты подверглись минимальной обработке и они без искусственных консервантов.

В моей семье много долгожителей, так что я просто обречен быть здоровым и дожить до глубокой старости

То, что ваша бабушка дожила до 95 лет, автоматически не означает, что вы также будете жить достаточно долго и перешагнете порог 90-летия. Ученые, которые проводили исследования с участием однояйцевых близнецов, изучавшие причины долголетия, говорят о наличии доказательств, что лишь около трети изменений в продолжительности жизни приходится на гены. Но самые увлекательные открытия во время изучения причин  долголетия указывают, что многие вещи, которые дают нам шансы на долгую жизнь, в действительности не случайны; а наиболее удивительно, что можно спроектировать свою удачу, встав на путь здорового образа жизни. Многие люди имеют возможность жить хорошо и в пожилом возрасте, но у большинства это не выходит, так как на протяжении жизни они не слишком заботились о своем долголетии. Поэтому, если говорить только о том, что ваши предки жили долго, можно сказать, что это не  очень хороший предсказатель того, насколько долго будете жить вы.

Заблуждения, которые могут угробить наше здоровье (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]