Снимаем стресс с помощью правильного дыхания

Вопрос: одна из самых сложных функций организма, которая не требует от нас никакого внимания или активной мыслительной работы? Думаете, что это дыхание? В общем, да. Но не обманывайте себя – это непроизвольное действие, на самом деле, довольно сложный физиологический процесс, эффективность которого зависит от нашего как физического, так и психологического состояния. К тому же, дыхание – это  одна из немногих способностей, которая  может контролироваться как сознательно, так и неосознанно, и, как показывают исследования, то, как мы дышим, может  реально улучшить наше здоровье и снизить уровень стресса.

Дышите глубоко и спокойно – это поможет расслабиться

Медленное, глубокое дыхание с подключением диафрагмы и живота способствует снижению частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и артериального давления, что, в свою очередь, помогает успокоиться. Быстрое, поверхностное дыхание, которое  происходит за счет работы верхней части грудной клетки, никогда не приводит к расслаблению. Одно исследование показало, что у людей с гипертонией техники глубокого дыхания вызывают падение артериального давления и способствуют общему расслаблению.

Другое исследование подтвердило эти выводы и обнаружило, что спокойное дыхание, активизирует  парасимпатическую нервную систему больше, чем симпатическую. Пара.. что? Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление, а симпатическая нервная система активируется при стрессовых ситуациях, отвечая за реакцию борьбы или бегства. Итак, спокойное дыхание может увеличить расслабление и спокойствие, выступая триггером, запускающим  эту реакцию.

Одно исследование, проведенное в поддержку мантры «глубокий вдох – снимает стресс», показало, что от дыхания зависит, как иммунная система может подавлять продуцирование гормона кортизола, который выделяется в ответ на стресс. Ученые обнаружили, что уровни этого стресс-индуцированного гормона значительно ниже у пациентов, практикующих медленное, глубокое  дыхание.

Правильное дыхание – ваша вторая натура

Естественно, приобретение навыка медленного и глубокого диафрагмального дыхания потребует определенных усилий, но это как езда на велосипеде: как только привыкнете, это станет естественным. Как быстро можно научиться? С каждым вдохом, когда легкие наполняются воздухом, позволяйте брюшной полости и грудной клетке расширяться. Выдыхайте столько, сколько позволяет вам нормальное дыхание, не заставляя воздух полностью покидать легкие. Хорошим первым шагом в практике этой  техники дыхания станут ежедневные занятия в течение 10 минут – это поможет организму быстро приспособиться дышать таким способом.

Не пропускайте занятия, и в ближайшее время правильное дыхание станет вашей  второй натурой!

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]