Зимняя меланхолия или депрессия? Несколько слов о сезонном аффективном расстройстве

Некоторым людям в короткие и темные зимние дни весна кажется несбыточной мечтой. Даже само слов «весна» раздражает, так как в таком беспросветном состоянии тускнеют все краски жизни, заставляя сомневаться, что в мире все еще может происходить что-то хорошее. Это ощущение возникает не только из-за лютого холода или надвигающихся бурь. Психологи говорят, что эти люди страдают от сезонного аффективного расстройства (САР), одного из типов депрессии. 

Но как можно определить, что это уже больше, чем просто зимняя меланхолия? А если это САР, что с этим можно поделать? Эксперты в области психологии дают несколько советов, которые помогут разобраться в этих сложных, жизненно важных вопросах.

Как определить, меланхолия это или САР?

Многие люди в зимнее время испытывают разочарование, снижение энергии и мотивации. Но САР – это нечто большее, чем эти неприятные, но кратковременные симптомы.

Психологи говорят, что сезонное аффективное расстройство – это один из видов расстройства настроения, выходящее за рамки меланхолии, с глубокими депрессивными симптомами, которые влияют на ежедневное функционирование и способность радоваться жизни.

Сезонность отличает САР от других видов депрессии. Она обычно начинается осенью и продолжается до весны. Люди с несезонной депрессией часто страдают бессонницей и потерей аппетита, а люди с САР, как правило, испытывают крайнюю сонливость, повышенный аппетит и увеличение веса. Они также могут чувствовать тяжесть, в буквальном смысле «свинцовость» в конечностях. Но САР и несезонная депрессия также имеют и общие черты, в том числе потерю интереса, чувство безнадежности, недостаток энергии, социальной изоляции и раздражительность.

Что делать, если считате, что у вас САР?

Люди с симптомами САР должны обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья или к своему лечащему врачу. Нет никакого теста для определения САР, но врач выслушает ваши жалобы и посмотрит историю болезни, чтобы увидеть, когда у вас больше эпизодов снижения настроения – только с осени до весны или это происходит в любом сезоне.

При отсутствии лечения САР имеет тенденцию ухудшаться в течение сезона. Люди с историей САР должны осенью готовиться к началу лечения, не ожидая середины зимы, когда симптомы находятся в самом разгаре, влияя на их повседневную жизнь.

Как можно лечить САР?

Световая терапия – это первая линия лечения. Специалисты говорят, что в световой терапии используют определенные типы света, имитирующие солнечный, которого многим из нас в зимний период не хватает.

Эффективность светотерапии довольно высокая, как правило, отчетливое улучшение наступает в течение от нескольких дней до недели с начала терапии в отличие от антидепрессантов, которые следует принимать несколько недель, прежде чем наступит заметное улучшение. Тем не менее, в тяжелых случаях антидепрессанты могут дать больше пользы, чем одна только световая терапия.

Есть несколько факторов, которые могут снизить или же воспрепятствовать проведению светотерапии: лекарства, которые повышают вашу чувствительность к свету, некоторые проблемы с глазами или история биполярного расстройства. Поговорите с врачом, чтобы он смог определить эти проблемы и помочь свести к минимуму возможные побочные эффекты светотерапии, такие как головная боль, напряжение глаз и бессонница. Как правило, люди могут начинать проводить сеансы рано утром, находясь перед аппаратом в течение 15 минут.

В дополнение к светотерапии специалисты рекомендуют уделять внимание регулярным физическим занятиям на открытом воздухе, употреблять продукты, поддерживающие энергию (но держитесь подальше от простых углеводов, которые быстро усваиваются).

Когнитивная поведенческая терапия – это подход, который помогает развивать адаптивное поведение и образ мышления о зиме. Этот вид лечения также может помочь, особенно в сочетании со световой терапией.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]