Как избавиться от привычки курить

Вероятно, некурящим людям сложно понять, почему курильщики даже при большом желании отказаться от этой пагубной для себя и окружающих привычки чаще всего не в состоянии сделать это. Но отказ от табака — один из наиболее важных шагов, которые они могут когда-либо сделать.

S.M.A.R.T

Большинство курильщиков хотят бросить курить. Примерно семь из десяти курильщиков пытаются остановиться, но, прежде чем им это удается, они предпринимают в среднем от шести до девяти попыток.

Зависимость от табака победить трудно. Но будь ты курильщик сигарет, сигар или трубки, отказ от табака – это наиболее важная цель, которой стоить пытаться достичь. Специалисты-наркологи предлагают попытаться отказаться от пагубной привычки помощью метода «S.M.A.R.T.». Мы его описываем ниже.

S – Strategy (стратегия)

Исследования показывают, что консультации со специалистами и использование различных вариантов лечения удваивают шансы избавиться от никотиновой зависимости и после отказа от табака избежать «ломки».

Используйте программу, которая будет работать для вас, потому что не существует никакой волшебной таблетки, которая поможет вам бросить курить. Большинство курильщиков не планируют потерпеть неудачу, решив отказаться от табака, но они не в состоянии запланировать, что не смогут преодолеть «ломку».

Наличие четкого плана поможет вам бороться с проблемой и перетерпеть определенный период, во время которого будет возникать желание опять вернуться к табаку.

М – Motivation (мотивация)

Для многих мотивация отказа от курения носит личный характер – облегчение  финансового бремени, улучшение здоровья или просто желание преодолеть неудобства курения.

Как только вы определите для себя, какова ваша мотивация, необходимо будет решить, когда вы хотите бросить курить. И даже если ваша мотивация со временем начнет уменьшаться, возьмите на себя обязательство продолжать действовать в соответствии с принятым решением. И знайте – мало кто добивается успеха с первой попытки, поэтому не отчаивайтесь и продолжайте свой путь к поставленной цели.

A – Awareness  (осведомленность, осознание)

Узнайте как можно больше о никотиновой зависимости и о способах отказа от курения, особенно внимательно изучите все, что касается ваших собственных возможных триггерах, например, о стрессе. Выявление и осознание этих триггеров поможет вам справиться с проблемами без рецидивов.

Никотиновая зависимость – реальная проблема, она включает как физические, так и поведенческие факторы. Когда вы будете осознавать оба эти аспекта, ваши шансы на успех повысятся.

R – Reasons (причины)

Сравните все плюсы и минусы употребления табака для определения основных причин, толкающих вас на отказ от курения.

Например, 20 минут без курения способствуют нормализации артериального давления и пульса, как и уровня кислорода и окиси углерода в крови. За 24 часа без табака риск сердечного приступа для вас уменьшится. После полного отвыкания от табака эти преимущества для здоровья будут постоянно увеличиваться.

Т - Tobacco-free Life (жизнь без табака)

Установите точную дату, когда вы бросите курить, а затем обяжите себя жить без табака. Как правило, бывшие курильщики помнят «хорошие времена», когда они курили. Но вы смотрите вперед и перестаньте думать о курении как о части вашей жизни.

Если вы мотивированы, чтобы бросить курить, поговорите с врачом или специалистом по отказу от курения. «Ломка» может быть очень сильной, и многие люди нуждаются в помощи, чтобы преодолеть ее и продолжить жить без табака.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]