Просыпаетесь уставшим? На это есть причины (Часть 1)

Когда вам не спится, вы об этом знаете. Если же вы спите, но утром просыпаетесь с чувством усталости и с мыслью, что вы не вполне здоровы или же вам через несколько часов снова хочется спать, о чем это говорит? Оказывается, одни и те же проблемы некоторым  людям не дают спать, а другим они  мешают получить полноценный сон более изощренным способом. Поэтому часы, проведенные в постели (предположительно в состоянии сна), не обновляют силы настолько, насколько это необходимо. Вот несколько признаков наличия проблем со сном, тайно крадущих ваш полноценный ночной отдых.

Вы плохо спите и просыпаетесь с плохим вкусом во рту

Что это за симптом: «Утренний рот» может быть сигналом, что у вас гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или бессимптомная изжога. Недавние исследования, изучавшие причины нарушений сна, показали, что у 25 % людей, сообщивших о плохом качестве сна, обнаружилась связь между невысыпанием с недиагностированным кислотным рефлюксом. Как оказалось, причина кроется в том, что у многих людей нет очевидных симптомов изжоги, поэтому они не знают о своем состоянии.

Как это прерывает сон: Даже если у вас нет никаких симптомов изжоги в дневное время, ночная изжога заставляет организм частично пробудиться от сна. В результате такого «скрытого» рефлюкса сон становиться прерывистым и неровным, а когда вы просыпаетесь, с вашим пищеварением, как вам кажется, все в порядке и вы не можете объяснить, почему так плохо выспались.

Что делать: Следите за предложениями, которые относятся к лечению изжоги, даже если не испытываете классические симптомы изжоги. Не ешьте, по крайней мере, за два часа до сна и избегайте за ужином продуктов, вызывающих повышенное выделение кислоты. (Алкоголь, шоколад, тяжелые соусы, жирное мясо, острая пища, цитрусовые, помидоры – все это способствует появлению изжоги и кислотного рефлюкса). Некоторые врачи рекомендуют пользоваться жевательной резинкой перед сном, потому что она стимулирует выработку слюны, нейтрализующей желудочную кислоту.

Некоторые лекарства, особенно аспирин и другие обезболивающие препараты, раздражают слизистую желудка и пищевода, так что перед сном их принимать не стоит.

Исследования, изучающие нарушения сна, показали, что сон на левом боку уменьшает симптомы кислотного рефлюкса, а сон на правом боку усугубляет их, так как в таком положении выведение кислоты из пищевода занимает больше времени. Если вы предпочитаете спать на спине, знайте, что это положение способствует увеличению рефлюкса, поэтому попробуйте немного поднять голову и плечи, подложив еще одну подушку.

В плане избавления от изжоги и кислотного рефлюкса потеря веса может творить чудеса. Если вам ничего не помогает, попробуйте принимать безрецептрурные антациды.

Вы много ворочаетесь и часто просыпаетесь из-за необходимости сходить в туалет

Что это за симптом: Никтурия – официальное название необходимости просыпаться в середине ночи для посещения туалета. Медицинская статистика утверждает,  что 65 % пожилых людей лишены нормального сна в результате частого ночного мочеиспускания. Как правило, мы не просыпаемся ночью в течение шести-восьми часов, так как в период сна в нашем организме срабатывает естественный процесс, который способствует концентрированию мочи. Но с возрастом эта способность, позволяющая удерживать жидкость в течение длительного времени, нарушается из-за снижения уровня антидиуретического гормона.

Как это прерывает сон: Для некоторых людей проблема заключается в том, что, проснувшись ночью для посещения туалета, затем они длительный период не в состоянии снова уснуть. После похода в середине ночи в туалет их атакует бессонница, и они лежат несколько часов без сна. Для других эта проблема еще более тонкая, так как они полностью не просыпаются, когда их организм пытается послать сигнал, что необходимо сходить в туалет, но они продолжают неспокойно спать.

Что делать: Начните с простых шагов. Не пейте жидкость, по крайней мере, за три часа до отхода ко сну. Это также относиться и к употреблению продуктов, содержащих большое количество жидкости, таких как фрукты или супы. Откажитесь от употребления кофе и чая, так как кислота, содержащаяся в них, может раздражать мочевой пузырь. Не употребляйте алкоголь, поскольку он действует как мочегонное средство, а также как раздражитель мочевого пузыря.

Последнее, что вы должны сделать перед тем, как отправиться в постель отдохнуть, – сходите в туалет и пробудьте там достаточно долго, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь. Важно также определить, есть ли у вас заболевание, которое может вызвать проблемы с мочеиспусканием. Для мужчин это означает необходимость проверить состояние простаты. Воспаление предстательной железы, доброкачественная гиперплазия предстательной железы и опухоль простаты – все это может провоцировать частые позывы к мочеиспусканию. Наиболее распространенные причины развития проблем с мочеиспусканием у женщин – это гиперактивный мочевой пузырь, инфекции мочевых путей, недержание и цистит.

Диабет также может стать причиной частого мочеиспускания. Поэтому если в последнее время у вас появилась эта проблема, но среди препаратов для лечения диабета вам не назначали никаких лекарств, которые помогли бы вам с ней справиться, – поговорите с врачом. Некоторые лекарства, такие как диуретики и сердечные препараты, могут  провоцировать частое мочеиспускание, и если это так, поговорите с врачом о возможности передвинуть время их приема в начало дня. Если же никакие средства и методы не помогают, в таком случае количество ночных походов в туалет поможет сократить рецептурное антидиуретическое средство.

Просыпаетесь уставшим? На это есть причины (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]