Научитесь говорить «нет»

Нужно выполнить дополнительное задание? Конечно. Сбегать быстренько в магазин? Конечно! Остаться после работы для составления срочного письма? Всегда готов! Говорить всегда «да» может быть намного легче, но в итоге мы можем взять на себя слишком много обязанностей, которые необходимо выполнять. Этот дополнительный стресс может привести к нервному истощению и даже может сделать ваш организм более восприимчивым к болезням. Поэтому следует научиться говорить «нет».

Просто скажите «нет»

Причина научиться говорить «нет» проста: чрезмерная занятость может вызвать стресс, а стресс разрушает. Переполнение графика в сочетании с плохим управлением временем может привести к физическому и эмоциональному стрессу, и одно исследование показало, что чрезмерная занятость является предиктором образования сгустков крови. Возможно, поспешное согласие выполнить очередное внеплановое поручение не стоит риска заполучить тромбоз глубоких вен, а?

Для многих людей чрезмерная приверженность к работе способствует развитию стресса и ухудшению здоровья. Большинство участников исследования подчеркнули, что они минимум треть времени хронически перегружены. А за последние четыре десятилетия тенденция работать дольше увеличилась, то есть люди очень часто жертвуют личным временем и его пользой для здоровья. Но умение сказать «нет», чтобы не взваливать на свои плечи слишком много обязанностей, поможет уменьшить последствия стресса.

Для малышей сказать «нет» является обычным делом, так почему же остальным кажется, что это так трудно сделать? Во-первых, исследования показывают, что мы все, кажется, думаем, что у нас есть больше времени, чем на самом деле (эффект, известный как «задержка дисконтирования»). Мы также можем опасаться, что, если  откажемся, самое интересное событие пройдет мимо, или мы получим негативную реакцию от того, кто дает нам задание. Некоторые эксперты считают, что научиться говорить слово «нет» может быть особенно сложной задачей для женщин, потому что они (как правило) придают значение эмпатии, они более чувствительны и имеют тенденцию быть более восприимчивыми.

Первым шагом в борьбе против постоянного «да» является понимание значения слова «нет». Кроме того, бонусом сказанного вами «нет» является улучшение здоровья, так как это может предоставить  больше времени, чтобы попробовать новые интересные для вас самих занятия. Это также означает, что вы уделите своим прямым обязанностям больше внимания, которого они заслуживают, в результате вы добьетесь более высокого качества работы, что, несомненно, поймет работодатель. Разве не так?

Но если вам не так просто сказать «нет», так как вы опасаетесь задеть чувства других или боитесь разозлить босса, попробуйте один из этих вариантов.

Поставьте условия, прежде чем сказать «да». Согласитесь взяться за выполнение части проекта, если это осуществимо, но откажитесь от последующих возможных поручений. («Я бы хотел исследовать эту тему, но у меня нет уверенности, что я смогу успеть дать полный отчет»). Или корректируйте условия задания в соответствии с тем, что действительно может быть сделано. («На самом деле, завтра для меня не подходит, но я смогу выполнить это на следующей неделе»). Слово предупреждения «однако»: «Эта методика является еще сырой версией, однако оставим ее как вариант, который затем сможем откорректировать».

Предложение компромисса. Этот подход особенно полезен для разговора с руководителем, но может хорошо работать и в семье и с друзьями. Прежде чем согласиться на что-то, пусть знают, что для вас это будет менее приоритетной задачей, поэтому можете просто сказать: «Я знаю, что это для вас важно так же, как для меня важен мой текущий проект. Но если это для вас так важно, подскажите, какое из моих нынешних заданий  можно отложить на потом?»

Дайте объяснение. Даже если запрашивающий понимает причину отказа, скорее всего, он будет несколько уязвлен. Только убедитесь, что вы были честным и кратким. «Я хотел бы сегодня сам забрать детей, но у меня на самом деле встреча с новым клиентом».

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]