Лучшие природные лекарства от бессонницы

Вероятно, нет такого человека, который бы не знал, что такое провести ночь без сна. А если это не просто одна ночь, а много ночей в компании баранов, которых вы пытаетесь подсчитать? С этим стоит бороться, так как бессонница отражается не только на лице, но и на общем состоянии здоровья, на работоспособности, настроении, а также на талии (доказано, что бессонница приводит к набору лишних килограммов). Можно обратиться к врачу и получить рецепт на снотворное, но можно попытаться бороться с бессонницей с помощью природных методов, которые способствуют улучшению сна.

«Лаванда, горная лаванда…»
«Лаванда, горная лаванда, наших встреч с тобой горные цветы…» –  эти незабываемые строки из песни приходят в голову, когда думаешь о таком прекрасном натуральном снотворном средстве, как лаванда. Встреча со сном может состояться, если вдыхать аромат этого цветка на ночь. Исследования показали, что аромат лаванды облегчает бессонницу и состояние беспокойства. Есть различные виды душистой продукции, приготовленной на основе лаванды, но самый легкий и наименее дорогой способ – приготовить снотворное средство самому. Просто упакуйте лавандой цветок в тканевый мешочек и вложите в наволочку или проведите ароматное увлажнение комнаты перед сном, смешав масло лаванды с водой в бутылке с распылителем. Неплохой вариант, способствующий засыпанию, — втирание над верхней губой небольшого количества смеси, приготовленной из нескольких капель масла лаванды, добавленных в миндальное или оливковое масла, чтобы вдыхать аромат лаванды во время сна.

Гормон мелатонин поможет при бессоннице, но будьте осторожны
Мелатонин является одним из гормонов, связанных с засыпанием. Как правило, в вечернее время мозг высвобождает мелатонин, но с возрастом наш мозг, как правило, начинает производить мелатонина значительно меньше. В исследованиях, проводившихся с участием людей старше 70 лет, оказалось, что пять миллиграммов мелатонина в день помогают облегчить бессонницу. Пока не ясно, будет ли мелатонин так же полезен для молодых людей, но это средство популярно для борьбы с бессонницей, связанной с изменением часовых поясов.
Хотя стоит предупредить, что мелатонин может вызвать побочные эффекты у людей, которые принимаю такие препараты, как варфарин, у людей с проблемами простаты и у женщин, которые пытаются забеременеть. Если вы беременны, также держитесь подальше от этого гормона, так как его прием может увеличить риск отклонений в развитии вашего будущего ребенка.

Наслаждайтесь на ужин индейкой и теплым молоком
Как полагают исследователи, аминокислота триптофан способствует повышению в мозге уровня гормона серотонина, который помогает уснуть. Исследования показывают, что 1000 мг и более этой аминокислоты могут сократить время, которое необходимо, чтобы заснуть, но безопасность таких больших доз триптофана при длительном приеме пока неизвестна. Но все же хорошей новостью является то, что тот же сониндуцирующий эффект связан и с богатыми триптофаном продуктами, такими как птица и молочные продукты. Попробуйте выпить стакан теплого молока или съесть сэндвич с индейкой, прежде чем лечь спать.

Попробуйте это
Исследователи обнаружили, что древняя китайская практика иглоукалывания (акупунктура) в определенных точках действительно может улучшить сон у людей с хронической бессонницей. В частности ушная раковина имеет много точек акупунктуры, связанных с засыпанием. Чтобы понять, помогает ли вам этот способ, необходимо провести несколько сеансов иглоукалывания, так как реакция зависит от конкретного человека. Некоторым людям помогает искусство рефлексологии, которая включает в себя нажатия на те же точки тела, что и при прокалывании.

Колыбельная
Некоторые исследования показали, что расслабляющая музыка перед сном может помочь облегчить переход человека в мир грез и улучшить качество сна. Исследователи рекомендуют выбрать ту песню, которая помогает вам максимально расслабиться, и слушать ее перед сном. Но если вы просыпаетесь посреди ночи, так как вам мешают наушники, тогда просто закрывайте глаза и слушайте песню в голове.

Представте себе!
Представьте себя на спокойном пляже. Почувствуйте мягкий песок под ногами и то, как ветер шевелит ваши волосы. Слушайте успокаивающий шум прибоя. Придумайте свой собственный рай и сосредоточьтесь на том, что вы хотите видеть, слышать, чувствовать запах, и это может быть мощным снотворным. Это видоизмененный подсчет овец, прыгающих через забор, который должен отвлечь вас от забот о завтрашнем дне или мыслей о невозможности заснуть.

Белый шум
Конечно, перед сном лучше избегать шума, включая музыку, радио или телевизор (за исключением, конечно, прослушивания успокаивающей «колыбельной»). Понимаете вы это или нет, но при этом происходят изменения в объеме активной части мозга. Полезным исключением из правила тишины, является так называемый «белый шум», который состоит из низких, постоянных, жужжащих звуков.
В белом шуме есть что-то монотонное, что мешает сосредоточиться на мыслях, которые обычно крутятся в голове. Существуют специальные установки белого шума, но вентилятор или кондиционер, установленный на постоянную работу, тоже может работать так же хорошо.

Чаи для засыпания
Конечно, вы можете принимать таблетки, чтобы заснуть, но снотворные лекарства имеют свои недостатки. Любые лекарственные средства имеют побочные эффекты. Они могут вызвать привыкание, да и с точки зрения самочувствия на следующий день, естественный сон всегда лучше, чем медикаментозный. Среди лучших альтернатив — чаи из трав: ромашка, лаванда и валериана известны своим расслабляющим эффектом. Заваривать чаи, способствующие засыпанию, стоит в половинном количестве воды по сравнению с обычным (заполнение мочевого пузыря может разбудить вас ночью, каким бы снотворным действием не обладал напиток).
К тому же стоит поостеречься, если вы уже принимаете какое-либо рецептурное средство. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием трав, так как некоторые из них могут вступать в нежелательное взаимодействие со снотворными препаратами.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]