Как встать на путь потери веса (Часть 2)

Праздники на работе

Иногда приходится задержаться на работе, чтобы отпраздновать с коллегами какое-то событие, и вы сталкиваетесь с практически бесконечными предложениями выпить алкогольные напитки и коктейли, просто не выходя за дверь офиса. Но диетологи вооружены массой предложений, как избежать употребления лишних калорий. Во-первых, удостоверьтесь, что прежде чем идти, вы успели перекусить здоровой пищей и не будете голодны, когда окажетесь там. Затем решите заранее, что выпьете только один коктейль, возможно, это будет напиток, который вы не любите, и поэтому вы его не выпьете так много, как, например, если бы это был мартини. Сделав это, ваш напиток, которым вы вряд ли соблазнитесь, будет в вашем бокале как можно дольше. Для остальной части вечеринки диетологи предлагают пить сельтерскою воду, и ваши сотрудники даже не узнают, что у вас нет водки, видя содовую в ваших руках.

Во время праздников вы чувствуете себя подавленным среди бесконечного арсенала роскошных блюд и напитков

Независимо от того, какое время года в тот период, когда вы пытаетесь сбросить вес, кажется, что всегда есть бесконечная череда праздников и вечеринок, просто какой-то бесконечный цикл – Хеллоуин, День Благодарения, Новый год, День Святого Валентина, Пасха и так далее. Диетологи говорят, что не стоит оказываться от посещения мероприятий, идите и насладитесь едой на этих праздниках, но выработайте план действий, чтобы помочь себе удержаться от переедания.

Добавляйте в алкогольные напитки и вино газированную воду, пейте воду вместо напитков, чтобы избежать как интоксикации, так и бессознательного поглощения пищи.
Не стойте возле стола с блюдами. Вместо этого возьмите тарелку и отойдите от стола,  а там можете сесть и насладится!

Наполните две трети тарелки здоровой пищей из того, что предложено. Возможно, это овощи, фрукты, некоторые сорта постного мяса. А затем возьмите на оставшуюся свободную треть тарелки небольшие порции двух или трех любимых блюд, хотя и менее здоровой пищи. Таким образом, вы не будете чувствовать себя обделенным.

Вы работали так тяжело и вам кажется, что вы заслуживаете вознаграждения

Вы так хорошо выглядите и чувствуете себя, что решили, что пришло время для дополнительного десерта, бокала вина или перерыва в упражнениях, и все это объединяется. Диетологи напоминают, что ваша награда за успех – не еда, а то, что вы выглядите и чувствуете себя великолепно. Если вы хотите насладиться случайным десертом или бокалом вина, пойдите на это, но не все сразу и в одно и то же время. Стоит учесть, что все это составляет дополнительные 250 калорий в день, что может добавить до 200 граммов в неделю. Поэтому, если вы хотите поощрить себя чем-то, купите цветы или новые книги, о которых вы мечтали, или купите роскошные пузырьки для ванны.

На вечеринке вы зашли слишком далеко

На вечеринке вы зашли слишком далеко и даже страшно подумать, как плохо вы себя чувствуете сегодня. Самое правильное, что вы можете сделать, так это немедленно вернуться на правильный путь. Не позволяйте случайному событию стать поводом для отказа от всех ваших тяжелых трудов. Простите себя за человеческие слабости. Начните свой день со здорового завтрака и проведите остальной день так, как будто вчера вечером ничего и не было. Также есть повод подумать над тем, что, возможно, вы переусердствовали на вечеринке потому, что слишком ограничили пищевое разнообразие, полностью отказавшись от своих любимых блюд. Если это так, рассмотрите вопрос о предоставлении небольшой еженедельной или ежедневной индульгенции, чтобы в следующий раз вам было легче контролировать себя. Например, если пицца — ваше любимое блюдо, выберите один вечер в неделю, чтобы отведать однин-два кусочка вместе с большой порцией салата и несколькими свежими фруктами. Если вам трудно устоять перед шоколадом, позвольте себе насладиться одним небольшим кусочком любимого лакомства ежедневно.

Окружите своих детей полезными для здоровья продуктами

Дети не будут употреблять сырные крекеры, конфеты или сладкую воду, если эти продукты не держать в доме. Дети также любят в качестве перекусов есть арбузы, нарезанные груши, бананы, арахисовое или другое ореховое масло, морковь, йогурт, нарезанные огурцы и замороженный виноград. Когда родители едят эти продукты вместе со своими детьми, выигрывают все. Таким образом, дети учатся понимать, что мороженое, конфеты, печенье и тому подобное являются случайными удовольствиями. Постоянное наличие в вашем доме свежих фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, нежирных молочных продуктов и постного мяса поможет научить ваших детей принципу здорового питания, к тому же упростит для вас возможность придерживаться здоровой диеты.

Как встать на путь потери веса (Часть 1)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]