Как встать на путь потери веса (Часть1)

Трудно выбрать здоровое питание за ужином с друзьями?

Рестораны могут быть наземными минами в вашей войне против лишнего веса, так как зачастую вам подают слишком большие порции, которые обычно содержат чрезмерное количество высококачественных калорийных ингредиентов, таких как масло и сливки. Отказаться от обедов с друзьями, может быть, просто, но со временем это может заставить вас чувствовать себя оторванным от общества. Но существуют стратегии, которые вы можете использовать, они позволят вам сбросить вес и в то же время сохранить свою социальную жизнь. Диетологи предлагают прежде, чем посетить ресторан, изучить онлайн меню ресторана, вы будете иметь возможность заранее спланировать заказ. Когда речь идет о посещении ресторана компанией, можно заранее перекусить фруктами или горстью орехов, чтобы предотвратить переедание. Для соблюдения принципов здорового питания, чтобы контролировать меню и входящие в блюдо ингредиенты, можно приглашать друзей в свой дом.

Ваш распорядок дня весь заполнен, и занятия спортом просто не помещаются

При всей нашей занятости не удивительно, что фитнес часто отодвигается на задний план в списке ежедневных дел. Диетологи дают совет, как разорвать этот порочный круг. Они говорят, что необходимо изменить свои взгляды на занятия спортом. Начинайте думать о упражнениях, как о веселом времяпрепровождении, то есть сходите в поход со своей семьей, в боулинг с друзьями или даже поиграйте в пинг-понг. Когда вы перестанете смотреть на упражнения, как на работу, станет значительно легче найти способ отодвинуть на второй план какое-то дело, чтобы позаниматься, даже если вы не сможете посетить спортзал. Попробуйте сделать несколько упражнений и отжиманий в течение 15 минут, прежде чем упасть на уютный диван смотреть свои любимые телепередачи. Еще один неплохой вариант: поставьте будильник всего за 15 минут раньше, чтобы прежде, чем начать свой день, позаниматься, например, быстрой ходьбой. Это правило выполнить значительно легче, так как выкроить несколько небольших отрезков времени в день на упражнения значительно легче, чем один большой период в 30-60 минут.

Когда вы находитесь в дороге, трудно соблюдать правила здорового образа жизни

Поиск здоровой пищи и управление аппетитом может стать сложной задачей, когда находишься вдали от дома. Если вы находитесь в самолете, поезде, на автобусной станции или на отдыхе, вы вынуждены питаться той пищей, которая есть в наличии. Вот один из способов, который можно применить, чтобы остаться на пути к похудению. Диетологи рекомендуют брать здоровые закуски с собой, чтобы не подвергаться соблазну полакомиться пищей в высоким содержанием калорий. Чтобы перекусить во время путешествия, возьмите нарезанные овощи, сушеные или свежие фрукты, сырные палочки, рисовые лепешки или цельнозерновые крекеры в полиэтиленовые пакетики. Не забудьте взять с собой немного воды, чтобы вы могли не покупать высококалорийные сладкие напитки.

Ваша мотивация исчезает

Хотя некоторые люди целеустремленные, большинство из нас нуждаются в частом положительном подкреплении, чтобы продолжать идти вперед. Диетологи рекомендует окружить себя всем необходимым, чтобы предотвратить неудачу. Для начала записывайте любые препятствия или слабости, которые у вас есть, и думайте только о том, что вам требуется, чтобы преодолеть их. Например, если вы едите недостаточно фруктов, убедитесь, что вы покупаете их достаточное разнообразие, помойте их, чтобы они были готовы и вы могли их легко съесть. Если вы обнаружили, что взяли слишком много продуктов для здорового обеда, не стоит все съедать, оставьте, а затем вы можете позволить себе перекусить во второй половине дня между обедом и ужином, чтобы подавить голод и не сидеть голодным до ужина. Препятствия стоит преодолевать по одному за раз, пока он не исчезнут. Используйте свои идеи, создавайте еженедельные цели, и каждый раз, когда вы достигаете одной цели, создавайте себе собственное положительное подкрепление, такое как массаж или маникюр, чтобы вознаградить себя.

Как встать на путь потери веса (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]