Всего 15 минут ходьбы четыре раза в неделю могут уменьшить риск преждевременной смерти

Свежий воздух и физические упражнения стимулируют иммунную систему, укрепляют кости и приводят к снижению веса. Регулярная ходьба помогает сохранить лучшее физическое здоровье и снижает риск получения травм от падений.

Пожилые люди, которые всего четыре раза в неделю предпринимают пешие прогулки, снижают риск преждевременной смерти на целых 40 %. Каждая прогулка на свежем воздухе продолжительностью всего 15 минут дает больше шансов на продление жизни на несколько лет.

Итальянские исследователи в течение десяти лет проводили медицинский мониторинг более 200 жителей дома престарелых. Их средний возраст был 80 лет, а каждый аспект их жизни, здоровья и привычек был отмечен, включая их психическое состояние, рацион, вес, привычку курить или пить кофе, а также их эмоциональное состояние. Около 80 % участников исследования были физически активны. За десятилетие исследования две трети добровольцев умерли, что позволило исследователям взглянуть на различия между умершими и оставшимися в живых. Оказалось, что выживание было связано с частыми прогулками на свежем воздухе, не менее четырех раз в неделю, по крайней мере, в течение15 минут.

Очевидно, что для пожилых людей форма физических упражнений в виде прогулок значительно приемлемее, но она также оказывает положительное влияние, предотвращая развитие болезней сердца, инсульта и других вероятных причин смерти. Улучшение физического здоровья, в свою очередь, означает снижение риска получения травмы и падений. Были обнаружены и здоровые побочные эффекты прогулок. Старики, которые регулярно ходили, питались более здоровой пищей и были менее подвержены депрессии.

Предыдущие исследования показали, что скорость ходьбы может быть предиктором продолжительности жизни.  Исследователи из Университета Питтсбурга, оценив 36 000 человек старше 65 лет, обнаружили, что слишком медленный темп ходьбы связан с повышенным риском смерти, а те, кто ходит быстрее, живет дольше, чем можно было бы ожидать, вне зависимости от возраста или пола.  Между тем, исследователи из Бостонского медицинского центра, в течение десяти лет изучавшие пожилых людей старше 60 лет, обнаружили, что медленные ходоки в полтора раза чаще подвержены риску развития слабоумия. Медленная скорость передвижения также связана с меньшим количеством серых клеток (нейронов, которые проводят большую часть обработки мозга) и с более низкими показателями тестов на  производительность памяти, языковых навыков и принятия решения.

По материалам DailyMail

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]