Сидеть в офисе рядом с окном полезно, так как повышается настроение и работоспособность

Новое исследование показывает, что воздействие яркого света помогает регулировать сон, повышает настроение и даже работоспособность.

По мнению ученых, расположение рабочего места в офисе у окна удваивает внимательность сотрудника, находящегося при натуральном освещении, по сравнению с теми, кто сидит в середине комнаты при искусственном освещении. Ученые также говорят, что для людей с проблемами со сном 30 минут ходьбы утром в ярком солнечном свете поможет отрегулировать биологические часы и улучшить качество ночного сна. Этот эффект особенно заметен у пожилых людей, страдающих ранними признаками деменции, при этом исследования показывают, что именно воздействие утреннего света улучшает сон и умственные способности на 10 %.

Нейробиолог из Оксфордского университета Рассел Фостер в своем исследовании связывает солнечный свет с высвобождением серотонина (известный как гормон счастья), что объясняет, почему большинство людей любят бывать на солнышке. Он говорит, что многие из нас лишены солнечного света, так как для регулирования наших биологических часов или для поддержания максимального внимания уровня яркости в наших домах и на рабочих местах недостаточно.

Известно, что внутрь здания проникает менее 5 % дневного света, а энергосберегающие лампочки –  настоящая катастрофа, так как интенсивность их света очень низкая. Но в солнечный день сотрудники, которые сидят рядом с окном, много выиграют, так как менее напряжены, в отличии от их коллег, находящихся в центе комнаты.

Освещение в солнечный день эквивалентно 100 000 lx (люкс – мера яркости),  а вот внутреннее освещение обеспечивает только около 300 lx. Профессор Фостер говорит, что человеку, чтобы получить максимальную пользу от света, в среднем необходимо воздействие 1000  lx. Свет не просто важен для зрительной системы, он помогает регулировать яркость индикаторов в организме, влияющих на наши биологические часы и на многие аспекты нашего здоровья. Когда мы подвергаемся воздействию 1000 lx, мы получаем достаточно света для хорошего самочувствия. Но многие лишены света, так как офисное освещение в среднем находится на уровне 300 lx, а это более чем в три раза меньше, чем нужно.

Профессор Фостер говорит, что пожилые люди чаще страдают от отсутствия освещенности, так как реже бывают на улице и с возрастом их чувствительность к свету снижается. Он также говорит, что если в течение дня вы не получаете свет из других источников, убедитесь, что вы выходите утром и находитесь при дневном освещении не мене 30 минут, так как утренний свет помогает урегулировать биологические часы. Внешний свет даже мрачного дня достаточно яркий, чтобы справится со своим предназначением.

Яркость дня влияет на количество света, который проникает в дом или офис. Это оказывает реальное влияние на качество сна и косвенное воздействие на функции мозга. Чем ярче дневной свет, тем лучше ночной сон, тем точнее вы.

По материалам DailyMail

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]