Недостаток сна может спровоцировать ожирение

Американские ученые выяснили, что недостаток сна провоцирует ожирение.
За последние 20 лет у большинства людей не хватает времени на полноценный сон, и это странным образом совпадает с ростом уровня ожирения. Исследователи из медицинской Школы Восточной Виржинии обнаружили, что больше всего обладателей повышенного индекса массы тела среди мало спящих людей. Эти данные перекликаются с выводами ученых из Колумбийского Университета, обнаруживших, что недостаток сна способствует набору веса. Уровень ожирения оказался на 73 % выше среди людей, спящих по 2–3 часа, по сравнению с теми, кто спит нормально, и на 23 % выше среди тех, кто спит по шесть часов в сутки.
Объяснить эту тенденцию ученые смогли следующим образом. Неадекватный сон возбуждает центр контроля аппетита в гипоталамусе, активируя гормоны лептин и грелин, инициирующие голод. Нарушения сна ведут к снижению ментальной и физической эффективности, и могут негативно отразиться на вашей тренировочной программе. Национальный Фонд сна рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы получить необходимое количество отдыха. Перед сном желательно не пить кофе, не думать дома о проблемах на работе или о деньгах, а вечером лучше не смотреть по телевизору раздражающие передачи. Короткий 20-минутный сон днем или тренировочная сессия ближе к вечеру помогают уснуть вовремя.