Для снижения веса и потери жира лучше всего подходят аэробные упражнения

Исследователи пришли к выводу, что аэробные тренировки — это лучший способ сжигания жира по сравнению с комбинацией двух видов упражнений, таких как аэробные тренировки и тренировки с отягощениями.

В исследовании, которое является крупнейшим рандомизированным исследованием, ученые проанализировали изменения, которые под влиянием трех режимов упражнений происходят с телом у людей с избыточной массой тела или страдающих ожирением взрослых, не страдающих диабетом.

Было доказано, что аэробные упражнения, в том числе ходьба, бег, плавание, являются  эффективным способом  похудеть. Тем не менее, последние исследования предполагают, что тренировки с отягощениями, которые включает в себя поднятие тяжестей для создания и поддержания мышечной массы, также помогают в потере веса за счет увеличения скорости метаболизма. Исследования показали пользу тренировок с отягощениями, такую как улучшение контроля уровня глюкозы, но исследования о влиянии силовых тренировок на жировую массу были безрезультатными.

В исследовании принимали участие 234 человек с избыточным весом или ожирением. Участники были рандомизированы в одну из трех групп: занятия с утяжелением сопротивления, аэробные тренировки или аэробные плюс тренировки с утяжелением. Оказалось, что в группе участников, выполнявших только аэробные упражнения, и в группе выполнявших аэробные упражнения в сочетании с тренировками с отягощением участники потеряли больше веса, чем те, кто занимался только тренировками с отягощениями. Аэробные упражнения были более эффективным методом для потери жира, так как участникам, выполнявшим комбинацию упражнений, потребовалось вдвое больше времени, чтобы добиться того же результата, которого достигли участники, выполнявшие только аэробные.

Исследователи говорят, что есть возрастные рекомендации для тренировок. Для пожилых людей, которые испытывают мышечную атрофию,  лучше заниматься тренировками с отягощениями. Для молодых здоровых взрослых или тех, кто хочет похудеть, лучшие результаты будут получены в результате аэробных тренировок.

Исследования показывают, что аэробные упражнения является лучшим вариантом для снижения жировой массы и массы тела, но это не означает, что тренировки с отягощениями не так хороши для здоровья, просто они не очень хороши для сжигания жира.

По материалам ScienceDaily

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]