Разрушение мифов о сне (часть 2)

Миф: ОТС-препараты безопаснее, чем рецептурные средства для улучшения сна
Правда: Снотворные препараты имеют целый ряд побочных эффектов, поэтому специалисты по нарушению сна не являются большими поклонниками использования лекарственных препаратов для длительного применения, особенно безрецептурных, которые также очень часто имеют побочные эффекты. Да, вы пытаетесь уснуть, но сонливость, вызванная антигистаминными препаратами, которая является побочным эффектом многих из этих препаратов, заставляет вас чувствовать себя плохо, особенно на следующий день. Принимая безрецептурные препараты, вы можете испытать даже ухудшение зрения, затуманенность мышления и сухость во рту.
И OTC-препараты, и рецептурные средства для улучшения сна с течением времени могут ослабить свою эффективность, но от безрецептурных препаратов проблем больше. Некоторые люди беспокоятся, что станут зависимыми от рецептурных средств для улучшения сна, но правда в том, что если у вас расстройство по причине злоупотребления психоактивными веществами, риск весьма скромен.
Если вы собираетесь попробовать принимать снотворное, прежде чем заниматься самолечением, пожалуйста, обсудите это со своим врачом. Ваш врач должен помочь найти правильное решение, будет ли это лекарство или план лечения, который включает в себя изменение образа жизни и изменения привычек вашего сна.

Миф: алкоголь помогает хорошо спать
Правда: Алкоголь может помочь вам заснуть, но не спать. Это правда, что алкоголь заставляет вас чувствовать себя сонными и может помочь заснуть: в конце концов, это расслабляющее средство. Проблема начинается после того, как вы заснули: алкоголь создает проблемы во второй половине цикла сна-бодрствования, когда расслабляющий эффект исчезает. Алкоголь обладает тем, что называется коротким периодом полураспада, а это значит, что его расслабляющее воздействие  прекращается относительно быстро. Еще хуже то, что алкоголь обычно подавляет глубокий сон и поэтому сон становиться менее освежающим, чем обычно. Он более легкий, фрагментированный и способствует более раннему пробуждению, особенно утром. Если вы собираетесь пить алкоголь в вечернее время, лучше всего ограничьте потребление и прекратите, по крайней мере, за несколько часов до сна.

Миф: если у вас бессонница, дремота может уменьшить усталость
Правда: Если у вас возникли проблемы со сном, дремота часто усугубляет проблему. Для людей, которые обычно не имеют проблем со сном в ночное время, короткий дневной сон может быть очень полезен для успешного прохождения через утомительный день. Исследования показывают, что 45-минутный дневной сон может улучшить функцию памяти и снизить кровяное давление. Он также может даже снизить смертность от сердечно-сосудистых событий.
Но для людей, страдающих бессонницей, дремота может быть контрпродуктивной, поскольку уменьшает шансы спать всю ночь. Избегайте всех возможностей вздремнуть, и это обеспечит лучшую подготовку к более длительному периоду сна в ночное время.

Миф: если вы пропустите сон, это не имеет никакого значения, вы просто устанете
Правда: Сон очень важен для нашего организма, так как необходим, чтобы выполнить его плановое «техническое обслуживание». Сон является не просто периодом отдыха. На самом деле он так же важен, как диета и физические упражнениями, в том смысле, в каком они важны для вашего здоровья и благополучия. Во время сна организм трудиться над созданием долгосрочной памяти и над устранением повреждений, причиненных на протяжении дня. В этом кроется причина народной мудрости, что «утро вечера мудренее», так как сон действительно необходим для принятия серьезного решения. Одним из преимуществ сна является то, что он позволяет мозгу лучше обрабатывать полученные за день новые опыт и информацию, а это приводит к более глубокому пониманию и их хранению. Кроме того, пока вы спите, ваш организм вырабатывает дополнительные белковые молекулы, которые помогают иммунной системе укреплять свою способность бороться с инфекцией, что помогает вам оставаться здоровым.

Миф: упражнения перед сном сделают вас уставшими и, следовательно, помогут спать
Правда: Упражнения помогают спать, но не выполненные прямо перед сном. Хотя это правда, что физические упражнения могут помочь вам спать, занятия спортом просто перед сном могут привести к противоположному эффекту. Упражнения стимулируют работу сердца, мозга и мышц, а это противоположное тому, чего вы хотите, если пытаетесь уснуть. Физические упражнения также поднимают температуру тела, которая также является контрпродуктивной для сна. Тем не менее, регулярные физические упражнения, которые выполняются в нужное время, помогут вам спать дольше и крепче, а также чувствовать себя в течение дня бодрее.
Утренняя зарядка помогает снять стресс и улучшить настроение, которое может иметь косвенное влияние на улучшение сна. И воздействие естественного света на открытом воздухе также может улучшить ночной сон, усиливая естественный цикл организма сон-бодрствование. Вечером можно использовать еще один положительный момент — это отношение между температурой тела и сном. Температура тела повышается во время тренировки, длиться до шести часов и затем начинает падать. Если выполнять упражнения во второй половине дня, тогда снижение температуры тела совпадет со временем отхода ко сну. Выбирайте то, что работает лучше именно для вас, только не забудьте, что проводить тренировки лучше всего, по крайней мере, за три часа до сна.

Разрушение мифов о  сне (часть 1)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]