Разрушение мифов о сне (часть 1)

Когда вы испытываете трудности со сном и иногда даже страдаете бессонницей, вы, вероятно, думаете, что знаете все, что можно и что нельзя делать, чтобы добиться хорошего качества ночного сна. Но стоит знать, что существует много мифов о сне, которые только создают еще большие проблем, когда речь заходит о получении необходимой информации о том, как улучшить свой сон. Специалисты по расстройствам сна делятся с нами несколькими такими мифами о сне, а также дают важную информацию, которая действительно соответствует реальности.

Миф: всем нужно восемь часов сна в сутки
Правда: Каждый человек имеет различные потребности в количестве сна. Но, тем не менее, существует абсолютно ничем не подтвержденная магическая цифра «восемь». Необходимое количество ночного сна, которое дает возможность чувствовать себя отдохнувшим в течение дня, меняется от человека к человеку. Для некоторых людей это на самом деле может быть восемь часов, а для других необходимое количество сна может быть только шесть часов. Ключом к этому является выяснение ваших индивидуальных потребностей количества сна, а не подчеркивание необходимости спать ровно восемь часов каждую ночь. Вы можете выяснить это, проанализировав то количества часов сна, при котором вы чувствуете себя отдохнувшим и восстановившимся на протяжение всего следующий день.

Миф: чем дольше спишь, тем лучше
Правда: Исследования показывают, что избыток сна далеко не всегда является здоровым. Оказывается, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, на самом деле имеют самый низкий уровень смертности, а среди людей, которые спят более восьми часов в сутки, уровень смертности повышен. Хотя неясно, оказывает ли негативное воздействие на состояние здоровья продолжительный сон или он является лишь симптомом или результатом каких-либо проблем со здоровьем, так как некоторые проблемы коррелируются с проведением большого количества времени в постели, в том числе обструктивное апноэ сна, депрессия и неконтролируемый диабет.

Миф: сон допоздна в выходные дни способствует компенсации потерянных часов сна с понедельника по пятницу
Правда: Последовательность — лучшее, что может быть для нашего организма, так как наши органы предпочитают, чтобы мы поднимались в одно и то же время каждое утро. Эта модель недостатка сна в течение недели и попытка «догнать» недостающее количество сна в выходные дни нарушает ваши суточные ритмы и мешает в дальнейшем получить освежающий сон. Именно поэтому засыпание в воскресный вечер, как правило, является самым трудным периодом для многих людей. Достаточно легко понять, почему это так. Если вы спите в воскресенье утром до 11 часов, вы не можете ожидать от своего организма, что он будет готов заснуть к 10 часам вечера только потому, что вам необходимо будете проснуться в понедельник на работу в 6 утра. Ворочаетесь в постели? Это потому, что вы еще не готовы ко сну, так как длительным сном в выходные, вместо того, чтобы пополнить дефицит сна, который образовался за неделю, вы сделали еще хуже, нарушив свой выработавшийся цикл сна.

Миф: если вам не спиться, вы должны просто отлеживаться
Правда: Если вам не спиться, вы должны встать с постели. Оставаясь без сна в кровати в течение длительного периода времени, вы провоцируете развитие рефлекса условного возбуждения, а это означает, что со временем пребывание в постели у вас будет ассоциироваться с бодрствованием, а не со сном. Именно это и является проблемой для тех, кто испытывает трудности со сном. По этой причине вы лежите в постели без сна даже тогда, когда действительно хотите спать, а это обычно расстраивает, разочаровывает и раздражает, так как вы не очень-то успеваете отдохнуть.

Разрушение мифов о  сне (часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]