Полезные для здоровья и похудения продукты

Хотя изменение пищевых привычек является лучшим решением для вашего здоровья, это не обязательно гарантирует потерю веса. Поскольку для многих приоритетной является именно потеря веса, предлагаем этот список суперпродуктов, которые обладают необходимыми качествами как для хорошего здоровья, так и для потери веса. Посмотрите на эти приятные продукты, которые к тому же имеют большую питательную ценность и дают вам чувство сытости. Попробуйте воспользоваться нашим топом суперпродуктов.

Темно-зеленые овощи

Чем глубже цвет овощей, тем выше содержание питательных веществ. Фитохимические вещества – это растительные химические вещества, которые оказывают большое влияние на все клетки организма. Пищевые волокна и вода, которые содержатся в темно-зеленых овощах, дают ощущение сытости при малом количестве калорий. Но не стоит ограничиваться только зелеными овощами. Все яркоокрашенные овощи желтого, оранжевого и даже белого цвета способствуют улучшению здоровья и потере веса.

Белый?

Конечно. Когда дело доходит до овощей белого цвета, вспомните о цветной капусте, луке и чесноке. Все эти овощи обладают выраженным вкусом и высоким содержанием фитохимических веществ.

Ягоды глубокого фиолетового цвета

Черника всегда является фаворитом, но ежевика и малина тоже прекрасный выбор. Эти ягоды богаты антиоксидантами и флавоноидами, полезными для здоровья сердца, они отличаются высоким содержанием клетчатки, и к тому же они сладкие. (Думайте о них, как о природных конфетах.) Эти ягоды можно есть как самостоятельное блюдо, так и добавляя их в йогурт, хлопья или другие продукты, в которые вы хотите добавить немного сладости. В чашке ягод содержится всего 50 калорий.

100 % цельного зерна

Ключевым моментом здесь является «100 %». Мы часто думаем, что углеводы, содержащиеся в крахмале, способствуют набору веса, но в действительности это связано с теми изысканными сортами белого хлеба, которые содержат много углеводов, но не дают насыщения!

Когда вы потребляете продукты, изготовленные из 100 % цельного зерна, вы получаете много различных витаминов, клетчатки и чувство насыщения. Подумайте о таких продуктах, состоящих из цельного зерна на 100 %, как овсянка, цельная пшеница, лебеда, льняное семья, в также крупы, в качестве гарнира и хлеба. В цельнзерновых продуктах содержится меньше калорий, к тому же они обеспечивают максимальное насыщение.

Орешки

Орехи являются сложной категорией продуктов. Из-за высокого содержания белков и здоровых жиров их зачастую считают не пригодными для диетического питания. Это не так. Ежедневное употребление небольшого количества орехов идеально подходит для диеты. Небольшое количество орехов (примерно 10 штук) обеспечивает основное насыщение и дает всего 100 калорий.

Подумайте о миндале, грецких орехах или фундуке. Употребляйте их сырыми, высушенными или жареными. Избегайте орехов, покрытых сахаром, они добавляют много лишних калорий. Отличным выбором являются фисташки. Всего горстка фисташек в оболочке даст вам неплохое насыщение. Кроме того, приходится «работать», чтобы поесть, а это замедляет скорость их поедания. С точки зрения калорий, орехи являются гораздо лучшим выбором, чем арахисовое масло.

Йогурт

Это один из идеальных натуральных продуктов. Выбирайте йогурт с низким содержанием жира или обезжиренные сорта без добавления фруктов, с высоким содержанием белка (некоторые йогурты, приготовленные в греческом стиле, содержат около 20 граммов белка на 100 калорий). Йогурт является пищей с высоким содержанием кальция, которую вы можете употреблять как самостоятельное блюдо и использовать в приготовлении других блюд, чтобы улучшить их питательные свойства и снизить калорийность (используйте его вместо сметаны). Живые бактерии – тоже большой плюс для вашей пищеварительной системы.