Мифы о лишнем весе

На первый взгляд, увеличение веса, как и его потеря, – вполне очевидный результат определенного поведения. Те, кто ест больше, чем сжигает, набирают вес, и поэтому, чтобы потерять лишние килограммы, они должны начать есть меньше. Неужели все так просто? Любой борющийся с лишним весом и поэтому сидящий на диете человек согласится, что правда гораздо сложнее, чем это утверждение. Многие из нас неправильно понимают научные обоснования увеличения и потери веса. Ознакомьтесь с некоторыми мифами о потере и увеличении веса, чтобы понимать, какие  ошибки мы допускаем.

Миф: Избыточный вес автоматически означает, что вы нездоровы

У вас несколько лишних килограммов? Вовсе не обязательно, что это отправит вас в могилу. Хотя в это верят многие из нас, лишний вес не вреден для здоровья автоматически. Есть много здоровых людей с избыточным весом и нездоровых худых, и наоборот. Сам по себе ваш вес не имеет ничего общего с тем, насколько вы здоровы.

Миф: Употребление острой пищи повышает метаболизм

Не верьте этому обману. Острая пища сама по себе в реальности не может увеличить метаболизм настолько, чтобы это было для нас значимым. Но это не говорит и о том, что правильная еда не повышает обмен веществ, так как здоровая, сбалансированная диета с большим количеством белка, конечно же, помогает нам ускорить метаболизм.

Миф: Употребление 3 000 калорий ежедневно приводят к набору 400 граммов жира

Диетологи давно проталкивают идею, что 3000 калорий равны 400 граммам дополнительного жира в организме. Итак, получается, что для того, чтобы потерять за одну неделю 400 граммов жира, нам нужно употреблять меньше всего лишь на 400 калорий в день. Продолжайте делать это в течение одного года, и вы потеряете более 16 килограммов. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Если бы с нашим организмом было все так просто! С одной стороны, человеческий организм жестко запрограммирован защитить себя от голода, поэтому он намерен делать все, что в его природе, чтобы воспрепятствовать потере веса. С другой стороны, наш вес подвержен значительным колебаниям в зависимости от времени суток, количества выпитой воды, активности гормонов, менструального цикла и других не менее важных факторов.

Миф: Тяжелая атлетика делает нас тяжелее

В плане потери веса силовые тренировки могут обмануть многих людей, но только тогда, когда люди измеряют успех в цифрах на шкале весов. Мышцы весят не больше, чем жир, но мышцы плотнее. Таким образом, вы можете очень хорошо потерять в сантиметрах на талии, но вообще не увидеть сдвига на весах.

Миф: Вы не будете набирать вес, пока вы тренируетесь

Вы считаете, что можете съедать по огромному куску шоколадного торта при каждом приеме пищи, так как подолгу занимаетесь спортом, не так ли? Конечно, нет! Если вы не профессиональный спортсмен или тренер, вы никогда не будете сжигать достаточное количество калорий, чтобы компенсировать все калории, которые получили при поедании тортиков и пирогов. Для потери веса не стоит полагаться только на тренировки.

Миф: Жир — это жир, и это всегда плохо

Люди с отложением жира вокруг талии подвергаются большему риску развития разных заболеваний, чем их коллеги, у которых отложения жира на бедрах и ягодицах. Отложение жира на животе для мужчин связано с большим риском развития эректильной дисфункции, а для обоих полов это связано с риском развития болезни Альцгеймера и диабета. Идем глубже. У некоторых людей с лишними килограммами, как правило, жир накапливается в печени, а у других такого же размера – нет. На самом деле, лишний жир — это плохо для всех, но для некоторых это значительно хуже, чем для других.

Так можно ли быть в хорошей форме и в то же время иметь избыточный вес? Если у вас немного лишнего веса и вы очень активный человек, скорее всего, для вас риск приобрести проблемы со здоровьем, такие как высокий уровень холестерина и сердечный приступ, такой же, как и у людей с нормальным весом. Если вы тренируетесь, но вам не удается добиться снижения веса, в любом случае продолжайте тренироваться, потому что вы приносите пользу легким и сердцу.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]