Как распознать, что у вас депрессия (Часть 3)

Могут ли помочь витаминные добавки?

В нескольких небольших исследованиях была обнаружена связь между развитием депрессии и некоторых умственных расстройств и низким уровнем потребления жирных кислот омега-3. Оказалось, что потребление одной из форм омега-3, которая называется эйкозапентаеновая кислота, или ЭПК, способствует снижению симптомов у тех пациентов, которые не реагируют на антидепрессанты. По этой причине Американская психиатрическая ассоциация рекомендует взрослым, страдающим депрессией, принимать добавки рыбьего жира. Психиатры говорят, что рыбий жир – это эликсир здоровья в 21 веке. Омега-3 способствует улучшению связи между клетками мозга, что повышает эффективность работы гормона серотонина. Поговорите со своим врачом о том, сколько витаминных добавок в день вы должны принимать.

Нет ли связи между низким уровнем витамина D в организме и депрессией?

Такая связь есть. Слишком низкий уровень витамина D в крови может быть связан с расстройствами настроения. Целых 75 % взрослых и подростков имеют дефицит витамина  D. Чтобы повысить уровень витамина D, можно принимать мультивитаминные добавки, а также получать его вместе с пищей, такой как витаминизированное молоко и жирные сорта рыбы, такой как лосось. Пребывание на солнце в течение не менее десяти минут в день без солнцезащитного крема также является хорошим источникам витамина D. В северных странах в течение зимних месяцев солнце не достаточно сильное, чтобы помочь организму вырабатывать витамин D, так что добавки являются ключевым фактором.

Есть ли другие витамины и минералы, которые помогают в борьбе с депрессией?

Слишком низкий уровень витамина В12 и фолиевой кислоты в рационе также связан с депрессией. Низкий уровень магния связан с развитием тревоги и ПМС. Необходимо посоветоваться с врачом, чтобы он порекомендовал поливитамины для дополнительного ежедневного приема. Многие продукты, такие как крупы, богаты на витамин В12 и фолиевую кислоту, когда же дело доходит до магния, оказывается, что 85 % людей получают его меньше, чем рекомендовано для ежедневного приема. Магний содержится в таких продуктах, как тыква, семена подсолнечника, палтус, шпинат и миндаль.

Какие еще изменения в диете следует учитывать?

В последние десятилетия питание людей резко изменилось и теперь включает в себя гораздо меньше рыбы, мяса диких животных и растений и больше обработанной пищи, насыщенной жирами. Врачи считают, что эти изменения в еде создали состояние постоянного воспаления в организме человека, которое запускает хронические заболевания, включая депрессию. А как воспаление может вызвать депрессию? Когда нет воспаления, организм выделяет цитокины, которые принимают участие в интегрирующей роли нейроэндокринно-иммунной системы в организме. Только в последнее время стало понятным, что, несмотря на отсутствие определенной диеты, которая может помочь бороться с депрессией, употребление здоровой пищи может помочь уменьшить воспаление и оказать благотворное воздействие на общее состояние человека. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна, бобовых и сорта рыбы, богатые на жирные кислоты омега-3, таких как лосось, сардины и тунец.

Может ли иглоукалывание снизить симптомы депрессии?

Клинические испытания показали, что иглоукалывание может быть столь же эффективным, как прием антидепрессантов, но без негативных побочных эффектов. В одном из исследований участникам проводили сеансы акупунктуры, после чего проводили позитронную эмиссионную томографию (ПЭТ) головного мозга. Результаты показали значительное увеличение объемов производства гормона серотонина. Специалисты по интегративной медицине, практикующие акупунктуру, считают, что депрессия и тревога может быть вызвана дисбалансом энергии Ци, которая управляет балансом и потоком энергии в вашем организме. Они рекомендуют регулярно проводить сеансы иглоукалывания для лечения депрессии, а также беспокойства.

Как распознать, что у вас депрессия (Часть 4)

Как распознать, что у вас депрессия (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]