Как облегчить боль в спине во время беременности

То, что женщин во время беременности преследует боль в спине, –  не удивительно. Это происходит потому, что женщина набирает вес (и это естественно), ходит по-другому, к тому же гормоны беременности расслабляют мышцы и связки во всем теле. Тем не менее, не надо стойко переносить боль. Во время беременности чаще всего боль в спине можно уменьшить или даже предотвратить ее появление. Поэтому рассмотрим несколько способов, которые помогут облегчить боль в спине, чтобы чувствовать себя хорошо на протяжении всей беременности. Эти способы, которые рекомендуют специалисты клиники Майо, затрагивают такие моменты, как сохранение правильной осанки, физической активности, а также другие, не менее важные моменты, включая альтернативные методы облегчения боли.

Совет № 1: Держите правильную осанку

По мере того, как ребенок растет, центр тяжести смещается вперед. Чтобы во время беременности избежать падения вперед, необходимо компенсировать смещение центра тяжести, отклоняясь назад, но это способствует напряжению мышц нижней части спины и провоцирует появление боли. Придерживайтесь принципов правильной осанки:

• Распрямитесь и встаньте прямо.
• Приподнимите грудь.
• Держите плечи расслабленными.
• Не напрягайте колени.

Если стараться стоять в удобной широкой стойке, это поможет обеспечить лучшую устойчивость. Если есть необходимость стоять достаточно длительное время, старайтесь попеременно ставить то одну ногу, то другую на небольшую возвышенность, чтобы как можно чаще давать возможность отдыхать каждой  ноге.

Правильная осанка также означает, что сидеть нужно тоже правильно. Выбирайте стул, который поддерживает спину, или поместите позади себя на уровне нижней части спины небольшую подушку. Держите верхнюю часть спины и шею прямо. Рассмотрите возможность поставить ноги на низкую скамеечку.

Совет № 2: Правильно одевайтесь

Носите обувь на низком широком каблуке, с хорошей поддержкой подъема стопы. Носите брюки для беременных с низким, поддерживающим поясом. Рассмотрите возможность носить бандажный пояс для беременных. Хотя исследования эффективности ношения во время беременности бандажных поясов говорят об их небольшой пользе, некоторым женщинам они предоставляют дополнительную поддержку, что говорит об их пользе.

Совет № 3: Поднимайте предметы правильно

При подъеме небольших предметов необходимо сначала присесть, а затем подняться на ноги. Не сгибайтесь в талии, чтобы что-либо поднять, кроме того, важно знать предел своих возможностей. Лучше всего обратитесь за помощью, если вам нужно что-то поднять.

Совет № 4: Сон на боку

Спать следует на боку, а не на спине. Держите одно или оба колена согнутыми. Можно также положить одну подушку между коленями, а другую под живот или использовать для этой цели одну большую подушку.

Совет № 5: Попробуйте тепло или  холод, а также массаж

Попробуете приложить к спине теплую грелку или, в качестве альтернативы, пакеты со льдом, если тепло вам не помогает. Потирание спины также может помочь. А еще лучше — попросите кого-нибудь тереть вам спину или запланируйте профессиональный пренатальный массаж.

Совет № 6: Ежедневная физическая активность

Регулярная физическая активность поможет укрепить спину и даже облегчить боль в спине во время беременности. Посоветуйтесь с врачом, чтобы попробовать такие физические нагрузки, как  ходьба или плавание.

Вы также можете попробовать растянуть поясничные мышцы. Опуститесь на пол, встав на четвереньки, опершись на руки и колени, удерживая голову на уровне спины. Втяните желудок, округляя немного спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте живот и вернитесь в начальное положение, удерживая спину ровной, насколько это возможно. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 10 повторений. Спросите у своего врача о других упражнениях на растяжку.

Совет № 7: Рассмотрите альтернативные методы облегчения боли

Некоторые исследования показывают, что акупунктура помогает облегчить боль в спине во время беременности. Хиропрактика также может обеспечить комфорт некоторым женщинам. Если вы планируете воспользоваться альтернативными методами, прежде всего, обсудите варианты со своим лечащим врачом. Только врач сможет сказать, что боль в спине  вызвана не каким-либо заболеванием, а только беременностью.

Знайте, когда обратиться к врачу

Однако боль в спине во время беременности — это вовсе не то, что можно игнорировать. Обратитесь к врачу, если боль в спине не реагирует на все облегчающие стратегии, которые призваны ее уменьшить. Важно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы не пропустить, какую-либо серьезную проблему, проявляющуюся болью в спине. Кроме того, имейте в виду, что ноющая, тупая боль в спине может быть признаком преждевременных родов, а сильная боль в спине или боль в пояснице, которая сопровождается вагинальным кровотечением или выделениями, могут указывать на скрытые проблемы, которые требуют безотлагательного внимания. Если во время беременности вас беспокоит боль в спине, сразу же обратитесь к врачу.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]