Ходите пешком – это полезно

Уже давно ни для кого не секрет, что прогулки пешком очень полезны для здоровья. Люди, которые регулярно ходят пешком, отмечают, что они на самом деле чувствуют себя здоровее как психологически, так и физически. И они правы. Вот несколько причин, почему они правы.

Прогулки уменьшают стресс, поднимают настроение и повышают самооценку

Если вы когда-либо выходили на прогулку в гневе и возвращались более спокойным и собранным, тогда вы не понаслышке знаете, что ходьба помогает уменьшить стресс. Исследования также подтверждают, что ходьба помогает улучшить настроение, так как она способствует выпуску природных химических веществ, таких как гормон «счастья» эндорфин. Прогулка также помогает нам не просто успокоиться, но и повысить самооценку.

Ежедневая прогулка в течение 30 минут способствует потере веса

Ходьба – одно из лучших упражнений для похудения, так как это относительно легко (не нагружает суставы), бесплатно и мы к тому же так или иначе вынуждены делать это каждый день. Чтобы ходьба  стала для вас фитнес-упражнением, попробуйте начать ходить каждый день по 20 минут. Если это слишком много для первых занятий, начинайте с более коротких прогулок. Но поставив перед собой цель, ходить по 30 минут в день, стремитесь достичь этого, а затем можно увеличить время до 40 минут.

Регулярная ходьба снижает артериальное давление, улучшает сон и заряжает энергией

Регулярные прогулки пешком приводят к снижению риска развития инсультов и инфарктов, высокого артериального давления, способствуют повышению уровни ЛПВП («хорошего» холестерина), снижают риск развития многих видов рака и улучшает функцию иммунной системы. Ходьба не только профилактическое мероприятие, прогулки пешком помогают также понизить высокое кровяное давление и уровень ЛПНП («плохого» холестерина). Кроме того, ходьба заряжает нас энергией на весь день и улучшает качество сна.

Прогулки с шагомером и друзьями более эффективны

Отслеживание количества шагов с помощью шагомера может быть ключом к успеху. Люди, которые любят ходить с шагомером, обычно делают более 2 000 шагов в день. Чтобы ваши тренировки проходили более эффективно, попросите кого-нибудь из друзей или членов семьи присоединиться к вам. Пешие прогулки с друзьями дают возможность тренировать дольше, так как компания позволяет забыть о времени, тем самым увеличивая эффективность ходьбы. В отношении ходьбы высказывание «чем больше – тем лучше» полностью совпадает с ожидаемым результатом.

После ходьбы снижается желание отведать сладостей

Как известно, слишком активные тренировки увеличивают аппетит, и это плохая новость для людей, пытающихся похудеть. Как правило, после тренировки у многих возникает желание избавиться от голода с помощью жирных или сладких калорийных продуктов, таких как шоколад. Но недавние исследование показало, что ходьба помогает уменьшить страстное желание отведать шоколад как во время прогулки, так и в течение 10 минут после нее. Данные этого исследования свидетельствуют, что ходьба уменьшает желание отведать сладостей и помогает людям похудеть.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]