Самая дешевая диета

Забудьте о дорогих тренажерных залах или «чудо»-таблетках для похудения, так как исследователи обнаружили самый дешевый способ похудеть – просто пейте больше воды.

Исследование показало, что взрослые, которые до еды выпивают две чашки воды, теряют примерно на два килограмма больше, чем те, кто пьет меньше воды. Обзор включал 11 различных исследований, рассматривающих влияние потребления воды на вес во время диет. В трех исследованиях были продемонстрированы явные доказательства, что потребление большего количества воды помогает увеличить потерю веса. Бренда Дэви, профессор Технологического университета Вирджинии в США, принимавшая участие в обзоре, сказала, что вода помогает подавить чувство голода, способствуя уменьшению потребления калорий. Это утверждение подкрепляется одним исследованием, показавшим, что женщины, которые во время диеты увеличили потребление воды, потеряли больше веса, чем те, которые также придерживались диеты, но выпивали за день меньше литра воды.

Ребекка Микелбауер, исследователь в Берлинской школы общественного здравоохранения, Медицинского центра Шарите при Берлинском  Университете (Германия), также принимавшая участие в обзоре исследований воды, согласилась с утверждением, что ощущение сытости – это самая вероятная причина потери веса. Но она также предложила и другую возможность, что за этим может стоять индуцированный водой термогенез. Идея состоит в том, что выпитая вода сама увеличивает расход энергии организмом, так как оказывает энергопотребляющий эффект.

Институт медицины рекомендует взрослым потреблять около 2,5 литров жидкости в день, поступающей с пищей, чистой водой или другими напитками. Хотя экспериментальные исследования показывают, что употребление воды помогает в потере веса, тем не менее, обзор также выявил, что люди, которые пьют больше жидкости, не всегда стройнее. В некоторых исследованиях обнаружилось, что взрослые с ожирением или избыточным весом пили больше жидкости, чем люди с нормальным размером. Но ученые говорят, что в день люди обычно получают примерно от 400 до 500 калорий из других напитков, поэтому их замена водой будет неплохой идеей.  

Одно исследование показало, что для женщин, которые пьют воду, а не сладкие напитки, вероятность развития диабета несколько ниже. А женщины, которые пьют мало воды, повышают свои шансы на образование камней в почках.

По материалам DailyMail

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]