ЗДОРОВЫЕ НОГИ БЕЗ МОРОКИ (Часть 2. Начало в «Здорово» № 6, 2012)

Казалось бы, летом сам Бог велел сбросиmь зимнюю обувь и  носить что-то легкое. Но открыть ноги многим мешают проблемы со стопами – подошвенные бородавки, чрезмерная потливость ног, косточки... Откуда же берутся эти напасти и как с ними справиться?

ШИШКИ-КОСТОЧКИ...
...появляются из-за разрастания костной и хрящевой ткани между большим пальцем и стопой. При этом палец отклоняется в сторону других пальцев, а в тяжелых случаях и перекрещивается с ними. Давление большого пальца на соседние приводит к образованию мозолей на внешней стороне мизинца или между пальцами. Деформированный сустав часто отекает, болит и воспаляется. Кроме того, повышается вероятность врастания ногтя большого пальца. Эти изменения нарушают всю биомеханику стопы и превращают ходьбу в мучение.

Если к концу дня косточки воспаляются и становятся очень болезненными, можно приложить к ним на несколько минут лед, чтобы уменьшить отечность
Почему пальцы «горбятся»?
Причин может быть несколько: поперечное плоскостопие, наследственная предрасположенность, гормональная перестройка во время климакса, нервно-мышечные расстройства, слабость мышечно-связочных структур, воспалительные заболевания суставов и чрезмерные нагрузки на ноги, в том числе из-за ношения тесной обуви на высоких каблуках.

Чтобы замедлить рост шишек-косточек…
…ортопеды советуют беречь ноги и носить качественную обувь с индивидуально подобранным супинатором. При этом каблук не должен быть выше 4 см. Желательно, чтобы обувь была сделана из мягкой кожи, имела шнурки или регулируемые ремешки. Значительно облегчают состояние ног специальные войлочные прокладки (между большим и вторым пальцами стопы), вкладыши, подпяточники и система шин, которые подбирают вместе с врачом. В большинстве случаев необходимо изготовить индивидуальные стельки. Просто отказаться от тесной обуви недостаточно: без стельки ноги могут болеть и в кедах, и в домашних тапочках.

Идеальное время для покупки обуви — после обеда, когда ноги отекают

Упражнения, которые помогут
Ежедневно занимаясь лечебной физкультурой, можно предотвратить боль в шишках-косточках, сохранить гибкость и подвижность большого пальца, а также укрепить мышцы и связки стоп.

1.    Сидя на стуле, двигать стопами с помощью пальцев вперед и назад (20–30 раз). Или постелить на полу платок и пальцами ног, не отрывая пяток от пола, пододвигать его к себе.
2.    Сидя на стуле, перекатывать теннисный мячик подошвами ног (2–3 минуты).
3.    Собирать пальцами ног разбросанные по полу шишки, палочки, камушки.
4.    Вставать из положения сидя на полу по-турецки, опираясь на наружные края перекрещенных стоп (5–10 раз).
5.    Ходить на наружных краях стоп, максимально приближая тыльную поверхность стоп к полу (3–5 минут).
6.    Сидя на стуле или на полу, положить правую стопу на левое колено. Взять пальцами руки большой палец ноги и выполнить круговые движения (5–10 раз). Проделать то же упражнение, поменяв положение ног.
7.    Сидя на стуле или на полу, выпрямить ноги, поставив их на пятки. Наклониться вперед, захватить рукой большой палец правой или левой ноги. Притянуть его к себе, насколько это возможно (20–30 раз). Проделать то же упражнение для другой ноги.
8.    Обмотать оба больших пальца резинкой (резиновым бинтом). С усилием развести ступни и удерживать их в таком положении в течение нескольких минут (5–6 раз).
9.    Сидя на полу, отвести руки назад и упереться ладонями в пол, ноги согнуть в коленях. Похлопать подошвами стоп друг о друга (8–10 раз). ЗДОРОВЫЕ НОГИ БЕЗ МОРОКИ (Часть 1)