Тепловые судороги: первая помощь

Тепловые судороги чаще всего появляются у людей, которые тренируются на улице в любое время года, в том числе и летом. Однако из-за перегрева могут возникнуть тепловые судороги, поэтому необходимо знать, как правильно оказывать первую помощь себе или кому-либо другому.

Тепловые судороги – это болезненные, непроизвольные спазмы мышц, которые обычно происходят во время тренировок в жарких условиях. Спазмы могут быть более интенсивными и продолжительными, чем ночные судороги. Возникновению тепловых судорог очень часто способствует недостаточное потребление жидкости.

Чаще всего тепловым судорогам подвержены мышцы  рук, икроножные мышцы, мышцы брюшной стенки и спины, хотя могут возникнуть в любой группе мышц, задействованных в упражнениях.

Если вы подозреваете, что у вас тепловые судороги, необходимо:

• Прекратить тренировку, отдохнуть и остыть
• Выпить воды, осветленного сока или спортивный напиток, содержащий электролит
• Сделать несколько легких упражнений для растяжки пострадавшей мышцы и провести массаж пострадавшей группы мышц
• После того, как тепловая судорога пройдет, не возобновлять тренировку в ближайшие несколько часов или даже дольше

Если тепловая судорога не проходит в течение одного часа или около того, следует обратиться к врачу.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]