Сутулость. Как исправить плохую осанку (Часть 2)

Растягивайтесь, когда встаете

Мышцы устают, если вы находитесь в одном положении слишком долго, будь-то в офисном кресле, в автомобиле или в самолете. Физиотерапевт Брилл говорит, что кошки и собаки растягиваются, когда встают из положения, в котором долго сидели или лежали, и вы должны поступать также. Стоя со слегка расставленными ногами, положите руки на поясницу (пальцы должны быть направлены вниз), откиньтесь назад, насколько вы сможете, и удерживайте такую позу несколько секунд, затем повторите. Дома лягте на пол лицом вниз, затем приподнимитесь на руках, чтобы нижняя часть спины осталась на полу. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем повторите упражнение.

Укрепление вашей осанки

Чтобы помочь себе держать прямую осанку, необходимо укрепить все мышцы, начиная от грудной клетки и до середины бедра. Все эти мышцы работают вместе, помогая вам сидеть и стоять прямо. Йога или пилатес являются хорошими способами улучшить осанку, потому что вы используете умение контролировать движения, находясь в определенном положении. Занимаясь дома, лягте на спину, поднимите ноги от пола и согните их в коленях так, как будто вы положили их на стену, руки при этом должны лежать на полу. Потянитесь ногами вверх, а затем разведите их — одну вперед, другую назад, при этом одну ногу, которая находиться впереди, согните в колене, а другую оставьте выпрямленной. Держите спину прямо, отведите выпрямленную ногу назад, затем вернитесь в первоначальное положение и выполните упражнение, согнув другую ногу.   Повторите все упражнение сначала.

Правильное положение во время сна

Даже осанка во время сна может сделать вас менее здоровым, если вы лежите неправильно. Если вы спите на подушке, используйте такую, которая поддерживает вашу голову так, чтобы шея, не образовывала большой угол с позвоночником. Если возможно, старайтесь избегать спать на животе, поскольку такая поза создает напряжение шеи.

Правильно поднимайте предметы

Если вы не умеете правильно поднимать тяжести, тогда можно повредить спину, поднимая ребенка или багаж. Самая опасная позиция позвоночника – это изгиб и скручивание, потому что в этот момент ничего не поддерживает его. Когда вы поднимаете что-либо, стойте прямо перед объектом, а не со стороны. Поставьте ноги чуть шире плеч и немного присядьте, используя ягодичные мышцы для подъема. Поднимая мелкие предметы, такие как игрушки, не сгибайтесь в талии, держите голову и спину прямо, при этом отставляйте одну ногу прямо назад.

Будьте осторожны с другими вредными привычками, нарушающими осанку

Когда дело доходит до таскания рюкзаков и сумок, особенно когда они тяжело нагружены, не существует способа сохранить при этом хорошую осанку. Просто постарайтесь ограничить количество груза и выбирайте удобные рюкзаки с широкими лямками, чтобы вес распределялся более равномерно. Что же касается высоких каблуков, они заставляют вас переносить центр тяжести вперед, поэтому основная нагрузка приходится на нижнюю часть спины. Если вы вынуждены часто носить туфли на каблуках и при этом много ходить или стоять, выбирайте не слишком высокие каблуки или каблуки в форме клина.

Сутулость. Как исправить плохую осанку (Часть 1)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]