Сделайте нескольких шагов прочь от боли в спине

Боль в нижней части спины — распространенная жалоба, а ее лечение часто требует многих часов физической терапии в течение нескольких недель. Ученые из Тель-Авивского университета говорят, что простые программы аэробных занятий, такие как ходьба, являются столь же эффективными для облегчения боли в пояснице, как и программы для укрепления мышц, требующие специализированного оборудования в реабилитационных клиниках. Программа включает в себя ходьбу два-три раза в неделю в течение 20-40 минут.

Ученые считают, что такой вариант лечения легко выполним в повседневной жизни и позволяет людям с болью в спине быть более ответственными в отношении собственного здоровья. По словам ученых, исследования показали, что при активной ходьбе мышцы живота и спины работают практически так же, как и при выполнении полного комплекса упражнений, предназначенных для укрепления мышц в этих областях. Но в отличие от программ для укрепления мышц, которые требуют специального оборудования и могут включать в себя упражнения, требующие наблюдения специалиста, ходьба — это простое упражнение, которое можно выполнять и в одиночку.

В рандомизированном исследовании учавствовали 52 пациента с болью в пояснице. В начале исследования участники заполнили анкеты, чтобы ученые могли оценить уровень боли, чувство утраты трудоспособности и препятствие повседневной деятельности, а также мышечную выносливость при ходьбе. Затем половина участников занималась два-три раза в неделю в течение шести недель по типичной клинической программе по укреплению мышц. Другая половина два-три раза в неделю в течение шести недель занималась по аэробной программе ходьбы. Участники начали с 20 минут ходьбы, а затем, по мере увеличения выносливости, длительность тренировки постепенно достигла 40 минут. Результаты показали, что в обеих группах все первоначальные показатели значительно улучшились, а это значит, что программа, включающая ходьбу, была столь же эффективной, как и лечение, проводившееся в клинике.

Израильские ученые считают, что ходьба имеет дополнительное преимущество, так как поощряет пациентов следовать здоровому образу жизни. Они также отмечают, что активные люди реже страдают типичной болью в спине на протяжении всей жизни. Прогулки снижают кровяное давление, улучшают работу мозга и иммунной системы, а также снижают стресс.

По материалам ScienceDaily

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]