Легкие упражнения помогут избавиться от боли после тренировки так же, как и массаж

Считается, что успокаивающий массаж — это лучший способ облегчения мышечной боли после тренировки. Но новые исследования показывают, что выполнение упражнений может быть столь же эффективным способом борьбы с болью.

Профессор Ларс Андерсен из Национального исследовательского центра в Копенгагене (Дания) говорит, что общепринятое убеждение, что массаж – лучший способ избавиться от боли после тренировки, не совсем соответствует действительности, так как легкие физические упражнения оказывают такое же воздействие.

Исследования, проводившиеся ранее, показали, что массаж приносит некоторое облегчение боли после тренировки. Чтобы понять, насколько хорошо снижают боль легкие упражнения, профессор Андерсен в своем новом исследовании, в котором принимали участие 20 женщин, измерял сопротивление трапециевидной мышцы между шеей и плечами. Два дня спустя участницы вернулись в лабораторию с болью в трапециевидной мышце. В среднем они оценили свою боль в пять баллов по десятибалльной шкале по сравнению с 0,8 баллов до выполнения упражнений. Затем женщинам провели 10-минутный массаж одного плеча, а для восстановления другого они в течение 10 минут выполняли несложные упражнения, задействуя плечо, которое не массировали. Некоторые женщины сначала проходили сеанс массажа, а другие в первую очередь выполняли упражнения.

Профессор Андерсен обнаружил, что как массаж, так и простые упражнения  помогли уменьшить мышечную боль. Эффект достигался максимум через 10 минут после каждой процедуры. После упражнений женщины оценили боль в 0,8 баллов, а после массажа — в 0,7. Профессор Андерсен сказал, что такая разница вполне соразмерна и спортсмены вряд ли ее заметят.

Ученые говорят, что пока не ясно, как массаж или упражнения помогают снять боль, но считают, что эти процедуры помогают очистить мышцы от побочных продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, связанных с повреждением тканей при выполнении физических упражнений.

Профессор Андерсен рекомендует для облегчения боли попробовать выполнять легкие физические упражнения. Он говорит, что их эффект умеренный и предлагает только временное облегчение, но преимущество упражнений состоит в том, что они не требуют помощи квалифицированного массажиста, времени или денег.

По материалам DailyMail

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]