Сутулость. Как исправить плохую осанку (Часть 1)

Какой ущерб приносит сутулость твоему телу

Сутулость (когда ваши плечи и верхняя части спины сгибаются вперед) может привести к постоянной боли в спине, шее и плечах. Пегги В. Брилл, физиотерапевт, представитель Американской ассоциации физической терапии, говорит, что головная боль и напряжение в плечах и спине часто возникают в результате хронически неправильной осанки. Если вы сутулый человек, вы можете страдать также и от желудочно-кишечного рефлюкса или чувства усталости, потому что вы не в состоянии дышать глубоко.

Проверьте себя в зеркале

Большинство из нас настолько привыкли сидеть, скрючившись за столами, компьютерами или мобильными устройствами, что даже не знают, что существует хорошая осанка. Посмотрите на себя в зеркало. Если ваши ладони смотрят на ваши бедра, а большие пальцы указывают вперед, это хорошая осанка. Но если ваши ладони смотрят назад, вы, скорее всего, сутулый человек. Чтобы понять, какой должна быть ваша осанка, потяните спину, голову и плечи вниз и назад. Если вы правильно стоите, вы должны чувствовать, что ваша грудь подалась вперед.

Сидите правильно

Сядьте обратно в кресло. Если вы сидите слишком далеко вперед, все давление оказывается на лобковую кость; если слишком далеко назад – не хватает давления на копчик. Найдите среднее положение, отцентрируйте свой ​​вес, держа ступни вместе и создав треугольник между вашими ягодицам и лобковой костью. На трибунах старайтесь соблюдать такое же положение, однако стоит учесть, что стулья на стадионе не очень удобны, поэтому необходимо вставать и двигаться как можно чаще. В машине очень важна поддержка нижней части спины, чтобы предотвратить появление боли. Вы можете отрегулировать сиденье или использовать небольшую подушку, подкладывая ее в нижней части спины.

Работа в удобном положении

При работе за компьютером естественным положением является наклон вперед, который дает нагрузку на спину. Сядьте поудобнее в кресле, можно использовать поясничную подушку, также слегка поднимите колени, а не опускайте их вниз. Монитор должен быть примерно на расстоянии вытянутой руки, а верхняя части экрана на уровне глаз, чтобы вы, не поднимая глаз, видели его весь. Если вы работаете с ноутбуком, подключитесь к внешнему монитору или клавиатуре, чтобы предотвратить скрючивание. Используйте телефонную гарнитуру во избежание деформации шеи.

Развивайте гибкость

Отсутствие гибкости может привести к мышечному дисбалансу и недостаточному выравниванию. Включите растяжку в еженедельную программу упражнений и растягивайтесь ежедневно, чтобы облегчить конкретные моменты дискомфорта. Попробуйте такую суперлегкую растяжку, чтобы облегчить стресс шеи и плеч: стоя или сидя, откиньте голову назад, прямо по центру позвоночника. Отведите плечи назад и вниз, двигая руками так, как будто вы пытаетесь положить руки в задние карманы. Разведите руки ладонями наружу, как будто вы находитесь внутри дверной коробки, и удерживайте их в этом положении в течение не менее шести секунд. Проделывайте эти упражнения несколько раз в течение каждого часа того времени, которое вы сидите за компьютером.

Сутулость. Как исправить плохую осанку (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]