Секреты красоты — День 2 . Успокойте и расслабьте раздраженную кожу

Успокойте и расслабьте раздраженную кожу
День 2. Снимите напряжение

Признайтесь себе: релаксация (аутотренинг) никогда не занимала важного места в вашей жизни. Но теперь она станет необходимой. Стресс не улучшает внешний вид. Чтобы ваш ум был ясным, а кожа выглядела здоровой, обратите внимание на следующие советы по снятию напряжения.

Прежде всего, дыхание
Пусть все невзгоды уйдут: три дыхательных упражнения

 Для выполнения этих упражнений удобно расположитесь в кресле, ноги на полу, плечи опущены, руки на коленях. Живот при вдохе выпячивается, а при выдохе втягивается. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Упражнение № 1. Полный выдох.
Сделайте глубокий вдох через нос и свободный выдох через рот. В конце выдоха скажите в уме «ла-лала-ла-лаааа», что позволит без усилий продлить выдох, выпуская больше воздуха из легких. Прочувствуйте, как живот выпячивается при следующем вдохе. Повторите 5 раз.

Упражнение № 2. Делаем паузу.
Вдох и выдох через нос, в уме считаем «вдох-два-три, выдох-два-три», а затем «стоп-два-три». Во время паузы не вдыхайте и не выдыхайте, а просто комфортно отдыхайте. Повторите 5 раз. Со временем можете увеличить счет до четырех («вдох-два-три-четыре, выдох-два-три-четыре»), затем до пяти, короче говоря, до тех пор, пока не достигнете комфортного для вас счета.

Упражнение № 3. Задерживаем дыхание.
Эта техника дыхания снижает стресс, а также помогает уснуть. Небольшая предварительная подготовка к ней называется дыханием «четыре-семь-восемь». Итак:

• Поместите кончик языка за верхние передние зубы; пусть он находится здесь на протяжении всего упражнения.
• Сделайте выдох через рот, стараясь издать свистящий звук.
• Закройте рот и сделайте вдох через нос, считая в уме до четырех. Пусть вдох наполнит и расширит ваш живот. Задержите дыхание, считая до семи.
Выдохните через рот с присвистом на счет восемь. Это и есть техника дыхания «четыре-семь-восемь». Повторите упражнение четыре раза. Чтобы держать стресс в узде, выполняйте хотя бы одно из этих упражнений дважды в день. Затем выберите одно наиболее понравившееся вам упражнение и выполняйте его, по меньшей мере, дважды в день на протяжении восьми дней, желательно в одно и то же время. Это поможет вам сохранять спокойствие, правильно перераспределять свою энергию, а также поддерживать в тонусе ваше тело.

Попрощались с напряжением и раздражением?
А теперь расслабьтесь и отдохните
Вот несколько советов, как этого достичь:

Общайтесь с друзьями. Поднимите телефонную трубку и позвоните кому-нибудь из ваших знакомых, друзей, кто может заставить вас посмеяться, снять груз ваших проблем и увидеть вещи в их истинном свете. Встретьтесь в кафе с друзьями на неделе. Может быть, прямо сейчас позвоните тому, с кем бы вы хотели поужинать?
Сделайте массаж. Было бы здорово посетить спа-салон сегодня! Но если не получится — не беда! Попробуйте в следующий раз! Все равно ожидайте что-то хорошее.
Займитесь сексом. Да-да, секс поможет вам расслабиться и вернет вашей коже утраченный блеск.

Продолжаем упрощать ежедневный уход за кожей
Умывайте лицо утром и вечером (см. п. День 1) и привыкайте к раннему сну.

Вот еще одно очень полезное дыхательное упражнение 

Выполняйте 10 глубоких вдохов утром, 10 — вечером и столько, сколько вам необходимо для снятия стресса, на протяжении дня. Как это правильно делать?
Лягте на спину: одна рука — на животе, другая — на груди. Очень важно выполнять это упражнение именно лежа. Если выполнять его стоя, то на первом этапе у вас больше шансов просто чрезмерно расширить грудную клетку вместо естественного наполнения легких воздухом.
Сделайте медленный вдох.
Представьте, как легкие наполняются воздухом. Выполняйте вдох в течение 5 секунд.
Живот при этом выпячивается. В конце вдоха, в зависимости от его глубины, грудная клетка также может расширяться и увеличиваться.
Когда легкие наполнятся воздухом, сделайте медленный выдох. Для полного освобождения легких от воздуха достаточно 7 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Что еще?
Несколько правил управления стрессом

В нашей жизни практически невозможно избежать стрессовых ситуаций. Вот несколько приемов избавления от груза неприятностей.

1. Определите источник стресса. На некоторые из них легко указать пальцем, но на самом ли деле это то, что вас беспокоит? Наказание детей, к примеру, может быть не только реакцией на их поступки, но и связано с проблемами на работе. Первый шаг к управлению стрессом — выявление его истинной причины.

2. Сосредоточьтесь на настоящем. Помните — надо обращать внимание на текущий момент, а не на прошлое или будущее. Это поможет вам управлять стрессом. Ежедневно уделяйте внимание вещам, которые большинство людей игнорирует, — дыханию, ощущению вашего
тела и эмоциям. В этом вам поможет следующее упражнение.
• Лягте.
• Закройте глаза и представьте себе вашу позу. Держите в памяти положение вашего тела — и ничего больше!
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как воздух наполняет и освобождает ваши легкие.
• Обратите внимание на пальцы ног — на любое напряжение в них, покалывание, изменение температуры.
• Думайте о ваших ступнях, пятках, лодыжках, а затем о коленях, бедрах, тазе. Не спешите! Используйте свое время сполна.
• Продолжайте мысленно «продвигаться» по вашему телу, заканчивая гортанью, нижней челюстью, языком, лицом и лбом.

3. Позаботьтесь о своем здоровье. Ведь стресс наиболее управляем тогда, когда другие аспекты вашей жизни находятся в полном порядке — общее состояние, условия сна, режим питания. Если вы, к примеру, не высыпаетесь, ваш организм вырабатывает больше «гормонов стресса», что делает вас более уязвимым перед их разрушающим воздействием. Определитесь, что в вашей жизни требует повышенного внимания, и работайте над этим.


4. Ежедневно совершайте 30-минутную прогулку (желательно быстрым шагом), делайте гимнастику на растяжение, занимайтесь йогой, да просто встаньте и двигайтесь! Физические упражнения — лучшая защита от стресса. Попробуйте!

5. Делайте все наоборот. Каждая эмоция имеет побудительный мотив, который ей сопутствует. Когда мы чувствуем страх или тревогу, то пытаемся чего-либо избежать; если подавлены или грустим, появляется желание уединиться, а когда сердимся, испытываем искушение накричать или ударить. К сожалению, любая из этих линий поведения фактически ухудшает положение. Но если вы сможете сделать наоборот, это поможет улучшить ситуацию. Вы чем-то озабочены? Разберитесь в проблеме вместо того, чтобы игнорировать ее! Злитесь на кого-то? Не пытайтесь ударить, а лучше проявите чуткость! Депрессия? Прогуляйтесь, вместо того, чтобы уединяться!

6. Уделяйте внимание своим мышцам. Напрягая и расслабляя мышцы, вы можете избавиться от рефлекторного напряжения их при стрессе. По закону обратной связи, это снимает напряжение. Начните с ног. Напрягите, а затем расслабьте мышцы ног. Поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц тела (ног, живота, спины, шеи, рук, лица и головы). И главное — следите за дыханием. Свободное, спокойное дыхание — лучшее средство «укрощения» стресса.

Не позволяйте ежедневным трудностям одолеть вас!

Секреты красоты — День 1

Секреты красоты — День 3