Почему сидячее времяпровождение – это плохо?

Долго сидеть вредно! Это утверждение ни для кого не станет открытием, однако многие ли знают, какой вред здоровью наносит слишком длительное времяпрепровождение сидя? Конечно, можно сказать, что тут ничего не поделаешь, ведь огромное количество офисных работников, водителей, швей, руководителей разного ранга проводят целые дни напролет, сидя в креслах, и ничего другого не придумаешь. Однако стоит призадуматься, как хотя бы частично исправить вред здоровью, который наносит длительное просиживание на одном месте. Чтобы идеи, как это исправить, родились быстрее, доктор медицинских наук Джеймс А. Левин из клиники Майо рассказывает, какому риску мы подвергаемся, проводя дни напролет, сидя на рабочем месте, а еще хуже, если мы это делаем дома в выходной день, а также советует, как помочь себе.

Сидите? Хорошо сидите? Это очень плохо!

Если вы в течение длительного периода проводите все свое время сидя, исследователи связывают такое времяпрепровождение с возникновением целого ряда проблем со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром: повышенное кровяное давление, повышенное содержание сахара в крови, накопление избыточного жира вокруг талии и высокий уровень холестерина.

Слишком длительное время, которое вы проводите сидя, увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Одно недавно проведенное исследование сравнивало состояние здоровья взрослых, которые тратили перед телевизором или другим экраном (в качестве  развлечения) менее двух часов в день, со здоровьем тех, кто проводил подобным образом более четырех часов в день. У взрослых, тративших у экрана большее количество времени, обнаружились серьезные проблемы со здоровьем:

• Повышенный  риск смерти от любых причин — почти на 50 %.
• Риск развития событий, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как боль в груди (стенокардия) или сердечный приступ, был повышен на 125 %.

Эти риски были отделены от других традиционных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как курение и высокое кровяное давление.

Просиживание перед телевизором или компьютером – не единственная проблема. Любое длительное времяпрепровождение сидя, например, за столом на работе или за рулем автомобиля, может быть вредным для здоровья. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале или в любом другом месте, где вы так или иначе занимаетесь умеренной или энергичной физической активностью, в некоторой степени компенсируют этот риск.

Скорее всего, решение проблемы кроется в том, чтобы меньше сидеть и больше двигаться в целом. Вы можете начать просто стоять, а не сидеть, когда у вас появляется шанс сделать это.

Помоги себе сам

Чтобы исправить хотя бы частично такое положение дел, попробуйте помочь сами себе. Доктор Левин рекомендует следующие способы:

• Во время разговора по телефону или обеда попробуйте стоять.
• Если вы работаете за столом в течение длительного времени, попробуйте иногда постоять у стола, когда раскладываете документы по папкам или читаете письма.

А еще лучше, подумайте над возможностью пройтись во время работы: прогулка со своими коллегами во время разговора будет лучшим решением, чем сбор в конференц-зале. Домашний компьютер установите не на столе, а на специально поднятой повыше стойке, чтобы не было соблазна без дела засиживаться перед экраном.

Влияние даже неторопливого движения может оказаться глубоким. Для начала вы будете сжигать больше калорий. Это может привести к потере веса и к увеличению энергичности.

Стоит учитывать, что мышечная активность, возникающая во время постоянных и случайных движений, необходима для активации важных процессов в организме, связанных с распадом жиров и сахара. Когда вы сидите, эти процессы не активизируются и риск для здоровья увеличивается. Когда вы стоите или активно двигаетесь, вы подталкиваете процессы, запуская их действие.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]