Несколько способов бросить курить (Часть 1)

Не получается бросить курить?

Если решение бросить курить опять было пущено на ветер, то знайте, что от 44 до 46 миллионов людей, также не могут сразу избавиться от этой привычки. Правда в том, что бросить курить очень сложно. И хотя в медицинском арсенале есть много инструментов, от таблеток до жевательных резинок, которые могут помочь в этом, есть также и естественные подходы, способные привести к успеху. Исследователи из клиники Майо говорят, что способы справиться с этой проблемой есть, если осуществлять  многоплановый, интегрированный подход и тогда он непременно приведет к успеху. Не стесняйтесь смешивать и сочетать эти возможные естественные подходы для осуществления своего решения и тогда избавитесь от курения навсегда.

Переключитесь на специальную диету

Некоторые пищевые продукты делают вкус сигарет приятным, но есть и другие, однако их не так много. Исследователи из Университета Дьюка попросили курильщиков составить список продуктов, которые делают вкус сигарет приятным. 70 % респондентов сообщили, что красное мясо, кофе и алкоголь улучшают их вкус. Около половины группы заявили, что такие продукты, как фрукты, овощи, соки и молоко, делают вкус сигарет неприятным. Поэтому необходимо употреблять фрукты и овощи, которые помогают сделать вкус сигарет менее привлекательным даже перед тем, как выйти куда-либо. Ваши вкусовые рецепторы на вашей стороне, к тому же это не повредит вам.

Сладкая помощь

Многих бросивших курить может одолевать страстное желание погрызть чего-нибудь. Психиатры говорят, что целых 30 % курильщиков, тянет вовсе не к никотину, а к углеводам. Исследования показывают, что сосание нескольких таблеток глюкозы, которые продаются в аптеках для диабетиков, помогает утолить это желание. Выбирая конфеты для рассасывания, старайтесь покупать низкокалорийные, так как сахар не является лучшим выбором, тем не менее, все равно это для вас значительно лучше, чем курение.

Езда не велосипеде

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере также снижает тягу к курению. Исследования, проведенные в Университете Брауна, показали, что женщины, которые энергично занимались на велотренажере, чувствовали себя гораздо лучше после отказа от курения. Исследователи предполагают также, что физические упражнения могут помочь предотвратить депрессию, снять напряжение, к тому же способствуют снижению веса женщин, которые пытаются избавиться от этой вредной привычки. Кроме того, исследования в университете Эксетера в Великобритании показывают, что упражнения вызывают изменения в мозговой деятельности. Во время этого исследования у курильщиков, которые циклически в умеренном темпе занимались на велотренажере, тяга к табаку, после воздержания от никотина в течение 15 часов, была меньше, чем у тех, кто не занимался. Это было видно на МРТ по реакции мозга, в то время когда им демонстрировали изображения сигарет.

Боевые искусства

Исследователи из Университета Майами протестировала эффективность древнего боевого искусства тай-чи для помощи курильщикам бросить курить. Участники занимались тай-чи в течение одного часа, три раза в неделю. После 12 недель занятий, без каких-либо дополнительных средств, помогающих бросить курить, почти 60 % участников избавились от этой привычки. Какая может быть связь? Курение дает людям чувство расслабления в том, как они дышат. Занятия тай-чи дают возможность осознанно правильно дышать, в сочетании с плавными движениями, человек чувствует себя сильнее, к тому же у него снижается стресс.

Несколько способов бросить курить (Часть 2)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]