Несколько способов бросить курить (Часть 2)

Последовательность – залог успеха

Специалисты отмечают, что те, кто преуспел в отказе от курения и не набрал в весе, подходили к этим вопросам последовательно – сначала бросали курить, затем начинали соблюдать диету. Насколько позже это нужно делать? Лучше всего нужно обращаться к диете не ранее, чем чрез несколько недель, а то и двух месяцев после того, как бросили курить. Разумнее всего не полностью изменять свой рацион питания, а постепенно подходить к изменению режима.  

Вместе с друзьями

Когда дело доходит до отказа от курения, оказывается, что групповые занятия для тех, кто хочет бросить курить, более полезны. Такой подход повышает вероятность успешного избавления от вредной привычки значительно больше, чем попытки бросить курить в одиночестве. Исследователи отмечают, что люди, которые принимают участие в групповых встречах на своем рабочем месте, обмениваются историями, вместе смеются и сострадают, успешно бросают курить в течение шести месяцев. Так что присоединяйтесь к группе!

Обсуждение

Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой. Разговор с врачом по поводу отказа от курения значительно повышает ваши шансы бросить курить. Обзор 31 000 курильщиков в Великобритании обнаружил, что даже краткий разговор врача и пациента повышает шансы отказа от курения на 3 %, сроком до года. Специалисты говорят, что, когда думаешь о сигарете, необходимо говорить о себе положительно. Что-нибудь простое, такое как «Я могу сделать это», может быть удивительно мощным двигателем.

Негативные изображения

Мощным мотиватором для избавления от привычки курить являются размещенные на холодильнике изображения рта и губ, пораженных раковыми заболеваниями, гнилых зубов, больных легких или трахеотомии. Специалисты отмечают, что курильщики, видевшие три типа предупреждений – нейтральный, графический и текстовый, лучше всего реагируют на графические изображения. Такой подход к попыткам отказаться от курения сдерживает курильщика от желания продолжать курить на целых 84 %. Исследователи говорят, что если фотографии делать крупными и еще более отталкивающими, они будут действовать значительно эффективнее.

Гипноз как средство, способное избавить от вредной привычки

Можно ли избавиться от привычки курить с помощью гипноза? Данные исследования, проведенного в мемориальном госпитале в Техасе, во время которого пациенты прошли восемь сеансов гипнотерапии в течение двух месяцев, говорят, что можно. После последнего сеанса гипнотерапии 40 % пациентов бросили курить. Различные исследования показывают, что мужчины имеют больше шансов добиться успеха в попытках бросить курить под воздействием гипноза, чем женщины. Хотя гипноз может быть очень полезен, даже один сеанс способен оказать положительное влияние, но его успех зависит как от желания пациента, так и от мастерства гипнотерапевта.

Иглоукалывание как средство для избавления от никотиновой зависимости
Иглоукалывание, древняя практика китайской медицины, может избавить от никотиновой зависимости. Обзор клинических данных 33 исследований, которые проводились для изучения воздействия акупунктуры и связанных с ней методами лечения, показали, что иглоукалывание менее эффективно, чем традиционные никотинозаместительные терапии. Однако они также показали, что многие из исследований воздействия акупунктуры сами по себе были ошибочны. Исследования показывают, что акупунктура усиливает выработку серотонина в мозге, содержание которого снижается после прекращения курения. По этой причине ученые считают, что акупунктура работает лучше всего, если ее проводить непосредственно в день после отказа от курения или в течение первых 72 часов. После использования акупунктуры количество людей, отказавшихся от курения, увеличивается на 30 %.

Несколько способов бросить курить (Часть 1)

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]