«Заснуть... быть может, видеть сны... какие?...»

Стоит ли говорить, что чувство тревоги, которое испытывает человек в течение дня, может помешать хорошему ночному сну. Нейробиологи говорят, что кошмары чаще всего связаны с классическими тревожными расстройствами, в частности с посттравматическими стрессовыми расстройствами, которые могут привести к ночному бодрствованию. Поэтому, если вы страдаете от дневных атак беспокойства или паники, необходимо обратится к врачу, так как терапия и/или лечение могут вам помочь. Однако существуют и другие причины плохого ночного сна и трудностей, возникающих при засыпании.

Что же такое съесть, чтобы сладко уснуть

Нет никакой гарантии, что определенные продукты питания помогут вам уснуть и видеть сладкие сны, но некоторые закуски, съеденные перед сном, все же могут помочь вам уснуть. Например, сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает повысить уровень серотонина (нейрохимическое вещество, которое способствует релаксации и лучшему засыпанию). Вишни содержат мелатонин, который регулирует цикл сон/бодрствование. А продукты, богатые магнием (орехи и зелень), а также кальцием (молоко, соевое молоко и йогурт) также могут способствовать лучшему засыпанию. Некоторые люди считают, что теплое молоко или травяной чай без кофеина способствуют успокоению и расслаблению перед сном.

«Дневник тревог» как средство борьбы с негативными мыслями

Нейробиолог Розалинда Картрайт, доктор философии, автор книг о роли сна и сновидений в нашей эмоциональной жизни, говорит, что, ложась спать в тот период, когда мы испытываем страх, гнев, депрессию или просто находясь в плохом настроении, мы тем самым можем спровоцировать появление неприятных снов, которые будут отражать эти негативные чувства. Один из способов избавить свой разум перед сном от того, что нас беспокоит, — создать «Дневник тревог». На одной странице этого дневника следует записывать все, что вас тревожит и о чем вы беспрерывно размышляете, а на противоположной странице необходимо написать план действий, которые вы сможете предпринять на следующий день, чтобы решить тревожащие вас вопросы. Взяв под контроль неприятные мысли, вы снизите вероятность того, что они будут вас тревожить во время сна.

Отказаться от плохих продуктов

Считается, что употребление в пищу продуктов, которые вызывают расстройство желудка, а также  продуктов с высоким содержанием жиров, пряностей, кофеина или кислоты, может стать причиной плохого сна. Боль в животе или ощущение какого-либо другого дискомфорта может способствовать появлению кошмара.  

Лекарственные средства – причина кошмаров

Некоторые лекарства могут повысить ваши шансы видеть кошмары или же испытывать нарушения сна. К таким препаратам относятся некоторые антигистаминные препараты, бета-блокирующие гипотензивные средства, такие как анаприлин и антидепрессанты типа селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Если вы принимаете подобные препараты или любые другие лекарственные средства и у вас возникают неприятные сновидения, обсудите это со своим лечащим врачом, который сможет порекомендовать какие-либо альтернативные средства.

Перепишите свои кошмары

Если вам приснился пугающий сон, на следующий день потребуется некоторое время, чтобы обдумать его. Нейробиологи рекомендуют записать его, а затем посмотреть, можете ли вы понять, почему он вам приснился. Затем скажите себе, что это ваша собственная история, вы ее придумали, так что сможете сами изменить ее. Если этот сон  присниться еще раз, представьте лучшее окончание для сна и снова усните.

«Заснуть... быть может, видеть сны... какие?...»

Шекспир сказал устами Гамлета в одном из монологов: «Заснуть... быть может, видеть сны... какие?...». И был прав, так как никогда нельзя наверняка знать, какие сны нам приснятся. Тем не менее исследователи говорят, что чем больше вы спите, тем больше шансов, что увидите сладкие сны. У людей, которые лишены нормального сна, меньше сновидений, и если их сон плохой из-за дневных проблем, они чаще видят именно плохие сны. Люди, страдающие бессонницей, чаще склонны видеть кошмары.
Поэтому стоит побороться за хороший сон, чтобы всегда видеть сладкие сны.

Подготовила +Анастасия Михальченко

[ кстати, если информация на этой странице вам понравилась - нажмите фейсбучный like или гугл +1 чуть ниже - нам нравится такая форма одобрения того, что мы делаем для вас ;)]